9 Aktivitas untuk penuaan aktif dan sehat
Penuaan aktif adalah kemampuan orang lanjut usia untuk aktif, dengan risiko penyakit yang rendah, berkomitmen untuk hubungan interpersonal dan partisipasi dalam kegiatan yang signifikan dan aktivitas fisik dan mental tingkat tinggi.
Saat ini, peningkatan populasi di atas 60 tahun adalah tren epidemiologis di seluruh dunia. Penting untuk mengingat ini karena ini menghasilkan tantangan sosial ketika mempromosikan penuaan yang sehat.
Penuaan adalah proses adaptasi positif secara terus menerus terhadap perubahan yang terjadi selama bertahun-tahun. Umur saja menunjukkan sangat sedikit tentang status kesehatan seseorang.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kesehatan adalah keadaan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan sekadar tidak adanya penyakit. Karena itu, penuaan yang sehat mencakup berbagai komponen seperti biologis, psikologis, dan sosial.
Proses penuaan sangat dipengaruhi oleh lingkungan, gaya hidup atau penyakit.
Penuaan aktif adalah untuk memperkuat gaya hidup yang memungkinkan tingkat kesehatan maksimum, bahwa orang tersebut hidup secara fungsional, dengan kesejahteraan dan kualitas hidup dan sesuai dengan konteks sosial-budaya.
WHO mengusulkan agar lansia bertambah tua tanpa "penuaan" melalui pengembangan aktivitas fisik, sosial dan spiritual yang berkelanjutan sepanjang hidup mereka.
Jika Anda menua dengan cara yang sehat itu karena Anda memiliki kesehatan dan kecocokan fisik yang baik (Anda layak untuk diri Anda sendiri), Anda menghadirkan fungsi kognitif yang baik, kesejahteraan dan Anda juga berpartisipasi dan terlibat secara sosial.
Perlu diingat bahwa orang tersebut tidak semata-mata bertanggung jawab atas proses penuaan mereka. Anda sebagai individu berada dalam masyarakat yang bertindak pada proses penuaan Anda dan itu juga harus berkontribusi sehingga berkembang dengan baik.
Namun, memang benar bahwa berbagai penyelidikan ilmiah telah menunjukkan bahwa penuaan juga tergantung pada diri sendiri; Penuaan aktif dan sehat dan mencegah penyakit tergantung, dengan cara tertentu, pada perilaku orang tersebut.
Keuntungan penuaan aktif
Beberapa aktivitas protektif dari penyakit dan pemacu penuaan yang sehat adalah: aktivitas kognitif, hubungan interpersonal, pemikiran dan sikap positif, gaya manajemen stres, ketahanan, persepsi kontrol dan kemanjuran diri terhadap usia.
Semua bentuk perilaku ini adalah kondisi prediksi umur panjang dan penuaan yang sehat.
Aktivitas mental adalah pilar mendasar dalam penuaan aktif, serta latihan fisik. Tentunya Anda jelas bahwa kedua aspek ini adalah bagian dari cara penuaan yang sehat dan tepat.
Namun, perlu diingat bahwa nutrisi yang cukup atau partisipasi sosial sama pentingnya bagi Anda.
Ketika kita berbicara tentang bahwa Anda harus tetap aktif dan gesit dan bahwa Anda harus merangsang kemampuan kognitif Anda, mungkin Anda harus melakukan tugas yang membosankan untuk mencapainya, tetapi tidak sama sekali.
Ada berbagai kegiatan, seperti yang ditunjukkan di bawah ini, yang akan membantu Anda mencapai ketangkasan fisik dan mental dalam penuaan yang sehat dan itu bisa sangat menyenangkan.
Perlu diingat bahwa penuaan berhasil tergantung, pada tingkat yang lebih besar, pada tindakan pencegahan dan promosi kesehatan yang Anda lakukan, karena, seperti yang telah saya katakan, konsep usia tua yang terkait dengan kerusakan fisik dan mental adalah, kurang sebagian, di bawah kendali Anda.
Oleh karena itu, beberapa penulis menegaskan bahwa penuaan yang berhasil adalah masalah pilihan individu.
Aktivitas untuk penuaan aktif
1. Lakukan latihan kognitif
Baik latihan kognitif dari program stimulasi kognitif dan realisasi hobi, adalah cara yang sangat bermanfaat untuk menjaga pikiran aktif dan memberdayakannya.
Misalnya, sup alfabet adalah kegiatan yang cocok untuk perhatian dan bahasa dan labirin dapat berguna untuk perencanaan kerja atau keterampilan memecahkan masalah.
Penting untuk melatih kemampuan mental yang berbeda, melalui latihan kognitif yang berbeda yang meningkatkan aspek berbeda untuk pekerjaan stimulasi yang optimal.
Latihan lain dapat dikaitkan dengan perhitungan, misalnya sudokus, tempat Anda bekerja dengan logika, memori, perencanaan, memori yang bekerja, kesabaran ...
Ada juga teka-teki silang, di mana kemampuan linguistik, memori semantik, fleksibilitas mental ...
Contoh lain mungkin mencari perbedaan atau pasangan gambar untuk memori kerja.
Semua aktivitas ini meningkatkan perhatian, meningkatkan persepsi dan merangsang indera, serta membantu mengaktifkan memori.
Semakin aktif Anda mempertahankan kemampuan kognitif dan kemampuan Anda untuk belajar, semakin banyak kinerja yang akan Anda miliki dan semakin lama.
Cobalah membaca koran, buku, majalah setiap hari ... tetap terinformasi tentang apa yang terjadi di dunia dan di sekitar Anda. Semua ini akan membantu Anda membuat pikiran Anda tetap gesit.
Di sini Anda dapat menemukan latihan untuk meningkatkan daya ingat.
2. Permainan papan ... di perusahaan!
Permainan seperti kartu domino, kartu, bingo ... tidak hanya memadai karena mereka memberikan manfaat kognitif, tetapi juga karena mereka memfasilitasi partisipasi sosial, yang, seperti yang kami katakan di awal, juga merupakan aspek mendasar dari penuaan aktif.
Permainan ini harus menyenangkan bagi Anda, sesuatu yang membantu Anda melatih kemampuan kognitif sambil membantu Anda memperkuat hubungan sosial.
Beberapa studi, misalnya yang dilakukan oleh Institut Teknologi Toy, telah menunjukkan bahwa permainan meja membawa banyak manfaat dalam kesehatan fisik, sosial dan emosional para lansia.
Misalnya, melalui permainan meja, keadaan pikiran dan motivasi diri, persepsi efikasi diri dan kepuasan ditingkatkan, keterampilan kognitif dilakukan, mengatasi stres dikelola, harga diri meningkat dan perasaan kesepian
3. Lakukan latihan fisik dan latihan fisik khusus
Selain itu, kegiatan kelompok ini di dekat rumah Anda akan membantu Anda dalam perlawanan, kontrol postur, fleksibilitas, postur, ritme, dan Anda akan berteman dengan cara yang menyenangkan dan menyenangkan.
Berjalan juga merupakan pilihan yang baik, dari 30 hingga 40 menit dengan kecepatan sedang dan ditemani lebih baik. Semua kegiatan yang berkaitan dengan musik juga membawa banyak manfaat. Misalnya, menari ballroom.
Karena dalam penuaan ada kerusakan fisik tubuh, Anda dapat melakukan kegiatan tertentu yang bertujuan memperkuat sistem muskuloskeletal, refleks, keseimbangan, kekuatan otot, koordinasi, dll.
Ini adalah latihan khusus untuk mengerjakan area spesifik. Anda dapat membuat rencana mingguan atau bulanan di mana Anda mengusulkan untuk berolahraga setiap hari kelompok otot tertentu: wajah, lutut, bahu ... Dan melakukan kegiatan khusus untuk itu.
Anda bahkan dapat melakukannya dalam grup dengan teman-teman Anda, sehingga Anda dapat mempotensiasi sosialisasi secara bersamaan.
Beberapa latihan ini bisa berupa relaksasi, facial (untuk meningkatkan sirkulasi dan koordinasi serta meningkatkan otot-otot wajah), untuk kepala dan leher (meningkatkan keseimbangan, mencegah pusing dan jatuh), untuk tangan dan kaki (mencegah kekakuan sendi dan mendukung koordinasi) atau untuk lutut (mendukung kemandirian otot dan mobilitas).
Latihan fisik adalah salah satu gaya hidup di usia tua yang membantu mencapai tingkat kesehatan dan kesejahteraan tertinggi, mengurangi komorbiditas penyakit kronis dan degeneratif dan meningkatkan kualitas hidup.
4. Berhati-hatilah!
Karena sebelum saya katakan kepada Anda bahwa untuk tetap aktif dan menjadi tua dengan cara yang sehat, Anda harus mengembangkan berbagai aspek kehidupan Anda, produktivitas kerja, waktu luang atau pekerjaan yang tepat untuk mempromosikan penuaan yang sehat.
Mencoba mencari pekerjaan waktu dan berguna bagi orang lain bisa sangat bermanfaat untuk harga diri Anda.
Ada orang yang merasa menarik untuk merawat cucu mereka, sementara yang lain lebih suka mendaftar untuk kelas musik, menggambar dan melukis, menjahit, teater ...
Sekarang ada juga yang disebut "Universitas untuk Lansia", di mana Anda dapat menghadiri sebagai pendengar kelas-kelas universitas tentang topik-topik yang paling Anda sukai.
Anda juga dapat mendaftar ke klub hiburan untuk membaca, forum bioskop, berkebun, stimulasi memori ... Di beberapa rumah pensiunan ada kelas-kelas tertentu. Tanyakan di mana ada dekat rumah Anda.
Penelitian menunjukkan manfaat dari kegiatan rekreasi ketika berkontribusi pada kesejahteraan psikologis lansia dan kepuasan hidup.
5. Kembangkan hubungan sosial Anda
Pertumbuhan pribadi masing-masing, adaptasi dan integrasi mereka dalam masyarakat memunculkan konsep kesejahteraan yang telah kami sebutkan sebelumnya yang juga merupakan bagian dari penuaan yang sehat.
Perlu untuk memiliki hubungan sosial yang stabil, punya teman, pergi keluar bersama mereka, mengadakan percakapan ...
Isolasi sosial, kehilangan dukungan dan kurangnya hubungan sosial terkait dengan penyakit dan mempersingkat kehidupan.
6. Bersikap otonom
Penting bahwa Anda mengembangkan otonomi Anda sebanyak mungkin. Konsep kesejahteraan yang kami rujuk sebelumnya mencakup penerimaan diri, kontrol lingkungan, pertumbuhan pribadi ... dan otonomi!
Cobalah untuk mempertahankan kemandirian Anda, otoritas Anda sendiri dan tahan tekanan sosial.
Menjadi mandiri dan otonom mencegah kecacatan dan ketergantungan. Cobalah untuk memuaskan keinginan Anda sendiri dan menetapkan tujuan Anda sendiri dan lebih dekat dengan mereka. Tidak ada kata terlambat!
7. Berpikir positif!
Penerimaan diri adalah salah satu komponen utama dari kesejahteraan. Menerima diri sendiri, dengan kemampuan dan keterbatasan Anda sangat penting.
Kadang-kadang, ketika kita bertambah tua, kita harus berhenti melakukan hal-hal yang biasa kita lakukan dan ini menghasilkan ketidaknyamanan dan pikiran negatif terhadap diri kita sendiri.
Memiliki sikap positif terhadap diri sendiri adalah karakteristik mendasar dari fungsi psikologis positif.
Telah ditunjukkan bahwa perasaan sedih dan depresi meningkat di usia tua, terutama ketika ada situasi kegagalan sosial.
Penting juga bagi Anda untuk dapat mencegah dan mendeteksi dini masalah kesehatan mental sebagai keadaan depresi, karena hal itu terkait dengan gangguan kognitif dan pada tahap awal memiliki solusi yang lebih mudah.
Depresi adalah gangguan psiko-afektif yang terjadi dengan penurunan suasana hati dan memiliki dampak pada berbagai tingkatan dalam kehidupan dan kesehatan orang tersebut.
Depresi memiliki tingkat yang tinggi selama usia tua, mengurangi kemampuan orang untuk mengendalikan hidup mereka (penyalahgunaan alkohol, penyalahgunaan obat-obatan, dll.), Sehingga harus dihentikan pada waktunya.
Anda dapat menghabiskan setidaknya 5 menit sehari untuk bersantai. Memulai meditasi atau mempelajari teknik relaksasi dapat banyak membantu Anda. Duduk dengan nyaman, belajar bernapas dan rileks dan biarkan diri Anda terbawa oleh pikiran positif.
Variabel kepribadian seperti optimisme, selera humor, dan pemikiran positif dikaitkan dengan kepuasan yang lebih besar dalam hidup selama tahap ini. Ini adalah pelindung terhadap penurunan fisik dan fungsional.
8. Berpartisipasi secara sosial
Banyak orang tua, dalam pendudukan waktu luang mereka dan dalam mencari membantu orang lain, menemukan kesukarelaan sebagai bentuk partisipasi sosial.
Ini adalah pengalaman altruistik dan sosial, melihatnya sebagai komitmen dan membantu orang lain. Ini juga menumbuhkan harga diri, mempromosikan komitmen dan membantu orang tersebut merasa berguna dan perlu.
Model penuaan sepakat bahwa penuaan secara sehat memerlukan pemeliharaan kompetensi sosial yang tinggi yang diekspresikan melalui partisipasi sosial dan produktivitas.
Dalam hal ini, sukarela ditawarkan kepada banyak lansia sebagai kegiatan bermanfaat yang memenuhi banyak karakteristik untuk mempromosikan penuaan yang sehat.
9. Lakukan kegiatan menyenangkan yang memberi Anda kesejahteraan
Penting untuk melatih tubuh dan pikiran tetapi juga interior kita. Tetapi kegiatan yang menyenangkan juga diperlukan, apa pun itu, tetapi yang menghasilkan sensasi positif yang berarti bagi kita.
Dalam hal ini, juga tepat untuk mengetahui cara menangani stres dan kecemasan dengan benar untuk menikmati hidup. Seperti yang saya katakan sebelumnya, Anda dapat menemukan teknik relaksasi atau memulai meditasi.
Gaya koping dalam pengelolaan stres atau kesulitan memungkinkan untuk mencegah kondisi psikopatologis selama usia tua.
Kehidupan spiritual yang intens telah dikaitkan sebagai faktor pelindung adaptasi selama usia tua.
Berbagai penelitian telah mengaitkan kegiatan rekreasi dan kesejahteraan subjektif. Bahkan, banyak penulis menempatkan kegiatan rekreasi di antara prediktor terbaik kepuasan hidup pada orang tua.
Mereka yang melakukannya merasa lebih kompeten, dengan rasa percaya diri yang lebih besar. Ini terkait dengan penurunan perasaan kesepian, meningkatkan suasana hati dan kemampuan menghadapi perubahan penuaan.
Singkatnya, usia ketiga harus menjadi tahap di mana individu terbuka untuk segala sesuatu yang baru, untuk berhubungan dengan lingkungan mereka (teman, keluarga, komunitas), memulai proyek kehidupan, melanjutkan dengan yang lain yang sudah diinisiasi, terlibat dalam keterampilan belajar dan aktivitas ...
Untuk semua yang telah saya katakan kepada Anda sampai sekarang, untuk menua dengan cara yang sehat Anda memerlukan kesehatan fisik, fungsional, kognitif, dan sosial yang baik.
Bagaimana dengan Anda, apa yang Anda lakukan untuk tetap aktif?
