21 Sifat Magnesium Klorida untuk Kesehatan
Beberapa sifat magnesium klorida adalah: mengurangi stres oksidatif, meningkatkan depresi, mengurangi migrain, melawan insomnia dan fibromyalgia dan lainnya yang akan saya bahas nanti. Mineral ini terbuat dari klorin dan magnesium dan selain diperlukan untuk menjadi sehat, seperti banyak mineral lainnya, ia memberi kita banyak manfaat.
Magnesium adalah kation organisme yang paling melimpah keempat dan yang kedua penting dalam sel. Campur tangan dalam proses biokimia primitif seperti fotosintesis dan adhesi sel; dalam sintesis protein dan dalam generasi dan transmisi impuls saraf, serta dalam kontraksi otot dan jantung (Aranda, 2000).
Magnesium ditemukan secara alami dalam makanan, tetapi masalahnya saat ini adalah bahwa tanah di mana makanan ditanam mungkin menderita kekurangan nutrisi karena sejumlah faktor.
Sebagai contoh, tingginya jumlah panen dan penyalahgunaan produk kimia dan pupuk, sehingga tanah di mana ia tumbuh menjadi usang.
Oleh karena itu, sebagian besar orang dapat mengalami defisit magnesium, karena tanah yang buruk membuat makanan yang tumbuh di dalamnya tidak memiliki nutrisi yang cukup, secara tidak langsung menyebabkan kita memiliki kekurangan tertentu.
Karena itu, kita harus memastikan bahwa kita menerima asupan mineral yang cukup, melalui makanan seperti sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan, biji-bijian atau kakao. Atau dalam hal kekurangan, yang biasanya sangat umum, gunakan suplemen seperti magnesium klorida.
Untuk menyadari pentingnya dan manfaat yang diberikan magnesium bagi kesehatan, saya menyajikan daftar yang tidak kurang dari 21 manfaat magnesium yang berbeda.
21 sifat magnesium klorida
1- Mengurangi stres oksidatif
Kita tahu bahwa olahraga memiliki banyak manfaat, tetapi olahraga berat juga dapat menyebabkan stres oksidatif dan menyebabkan kerusakan DNA. Karena itu, atlet dan atlet juga terkena dampak negatif yang mungkin timbul dari latihan fisik ini.
Tujuan dari penelitian di Universitas Belgrade adalah untuk menentukan apakah pemberian suplemen magnesium selama 4 minggu, baik pada siswa dengan gaya hidup yang menetap dan pada pemain rugby, dapat mencegah atau mengurangi kerusakan oksidatif ini.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium memiliki efek penting dalam perlindungan DNA terhadap kerusakan oksidatif, baik pada atlet dan pada orang muda dengan gaya hidup menetap. Jadi, jika Anda berolahraga, pertimbangkan untuk melengkapi makanan Anda dengan mineral yang luar biasa ini.
2- Meningkatkan massa dan kekuatan otot
Dalam sebuah studi cross-sectional dari 2570 wanita antara 18 dan 79 tahun, hubungan antara asupan magnesium, massa otot (massa bebas lemak sebagai persentase berat badan), indeks massa bebas lemak, kekuatan kaki dan berat badan diperiksa. kekuatan pegangan.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa magnesium dalam makanan dapat membantu melestarikan dan karenanya mengurangi kehilangan otot rangka terkait usia dan kekuatan otot rangka pada wanita dari segala usia.
3- Peningkatan depresi
Investigasi adalah bagian dari studi Kuopio tentang faktor risiko penyakit jantung iskemik (KIHD), yang dilakukan pada sampel 2.320 pria Finlandia antara 42 dan 61 tahun. Konsumsi magnesium dan risiko mengembangkan depresi dievaluasi.
Hubungan terbalik ditemukan antara asupan magnesium dan risiko depresi. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa konsumsi magnesium mungkin memiliki efek pada risiko depresi. Meskipun, menurut penulis, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memverifikasi jika memang, magnesium dapat mencegah atau mengobati patologi ini.
4- Mengurangi stres
Penelitian telah menunjukkan hubungan dua arah antara manifestasi reaksi stres (kecemasan, disfungsi otonom dan maladaptif) dan defisiensi magnesium.
Karena itu, stres mental dan fisik menyebabkan peningkatan eliminasi magnesium dari tubuh. Kekurangan magnesium ini pada gilirannya meningkatkan respons terhadap stres, memperburuk gejala sisa. Kompensasi kekurangan magnesium ini akan meningkatkan kapasitas sistem saraf untuk menahan stres (Tarasov, 2015).
5- Mengurangi migrain
Diyakini bahwa magnesium dapat mengatur berbagai mekanisme vaskular dan neuron.
Satu studi membandingkan magnesium versus plasebo untuk profilaksis migrain pada 81 pasien.
Pasien yang diobati dengan magnesium mengalami penurunan frekuensi serangan yang jauh lebih besar dibandingkan dengan kelompok plasebo.
Selain itu, ulasan terbaru tentang suplemen magnesium oral dalam pencegahan migrain menunjukkan bahwa kadar magnesium rendah dan migrain umumnya tetap terkait (Rajapakse, 2016).
6- Meningkatkan insomnia
Sebuah uji klinis acak tersamar ganda dilakukan pada 46 subjek lansia, secara acak ditugaskan pada kelompok suplementasi magnesium atau pada kelompok yang diberi plasebo setiap hari selama 8 minggu.
Menurut hasil penelitian ini, suplementasi magnesium tampaknya meningkatkan ukuran subjektif dari insomnia, serta skor ISI (indeks keparahan insomnia), efisiensi tidur, waktu tidur dan latensi onset tidur.
Selain penurunan jumlah mereka bangun pada waktu fajar, dan dengan cara yang sama, itu juga meningkatkan ukuran objektif insomnia, seperti konsentrasi renin dalam serum, melatonin dan kortisol serum, pada orang tua.
7- Memerangi sembelit
Dalam sebuah penelitian di Universitas Gizi Kagawa (nama ini hadir sebagai sarung untuk kasus ini) di Jepang, ditemukan bahwa selain hubungan antara asupan air rendah dan peningkatan prevalensi sembelit, menunjukkan hubungan antara asupan magnesium yang rendah dan peningkatan prevalensi konstipasi fungsional.
Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang makanan lain untuk mencegah sembelit.
8- Meningkatkan fibromyalgia
Satu studi memiliki korelasi negatif antara kadar magnesium dan gejala fibromyalgia.
Empat puluh pasien wanita yang didiagnosis dengan fibromyalgia diberi botol aerosol yang mengandung larutan transdermal magnesium klorida dan diminta untuk menggunakan 4 semprotan pada setiap ekstremitas dua kali sehari selama 4 minggu.
Semua subskala dari Fibromyalgia Impact Questionnaire meningkat secara signifikan setelah perawatan magnesium.
Studi ini menunjukkan bahwa magnesium klorida transdermal diterapkan pada ekstremitas atas dan bawah mungkin bermanfaat bagi pasien dengan fibromyalgia.
9- Memerangi sindrom kelelahan kronis
Hipotesis bahwa pasien dengan sindrom kelelahan kronis (CFS) juga memiliki kadar magnesium yang rendah dan bahwa perawatan magnesium dapat meningkatkan kesejahteraan pasien ini diuji dalam sebuah studi di mana pasien yang diobati dengan magnesium mengklaim memiliki meningkat dalam tingkat energi, memiliki keadaan emosi yang lebih baik, dan lebih sedikit rasa sakit.
10- Mencegah diabetes tipe II
Dari 11 uji klinis acak, 5 studi pada subjek berisiko menunjukkan bahwa garam magnesium oral mengurangi glukosa darah.
Asupan magnesium dalam diet biasa atau garam magnesium oral dapat direkomendasikan dalam pencegahan diabetes, terutama diabetes tipe 2.
11- Tingkatkan kesehatan jantung
Hubungan sederhana antara asupan magnesium dalam makanan dan risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah pada subjek pria ditemukan dalam sebuah studi oleh Universitas Brigham Young di Utah.
Diketahui bahwa magnesium sangat penting untuk banyak fungsi dalam tubuh dan suplementasi magnesium aman. Jika kita tahu bahwa ada hubungan yang mungkin antara risiko penyakit jantung koroner yang lebih rendah pada pria dan peningkatan asupan magnesium, masuk akal untuk mempromosikan diet magnesium tinggi sebagai sarana potensial untuk mengurangi risiko penyakit jenis ini.
12- Meningkatkan kepadatan mineral tulang (BMD)
Meskipun selalu dikatakan bahwa Anda harus mengambil banyak kalsium untuk memiliki tulang yang kuat, pada kenyataannya kalsium tidak cukup untuk tujuan ini. Ini adalah kombinasi dari beberapa mineral yang memberi kita efek positif pada kesehatan tulang kita.
Misalnya, dalam satu percobaan, 181 wanita pascamenopause Belanda dilengkapi dengan 1 mg vitamin K1, dengan dosis rendah vitamin D (8 mg), kalsium (500 mg), seng (10 mg) dan magnesium (150 mg) selama 3 hari. tahun, dan peningkatan BMD dilaporkan di leher femoral, meskipun tidak di tulang belakang lumbar (Rautiainen, 2016).
Efek suplemen magnesium pada massa tulang secara umum mengarah pada peningkatan kepadatan mineral tulang tetapi studi jangka panjang lebih dibutuhkan (Rosanoff, 2012).
13- Meningkatkan kesehatan gigi
Tentu saja, jika magnesium, di antara mineral dan nutrisi lainnya, baik untuk tulang, juga akan baik untuk gigi Anda.
Dalam sebuah penelitian juga ditunjukkan bahwa perawatan enamel gigi manusia dengan larutan jenuh dengan perubahan magnesium yang diinduksi dalam nanocrystals dari permukaan luar dari lapisan enamel pelindung.
14- Meningkatkan asma
Berbagai data epidemiologis menunjukkan bahwa kadar magnesium yang rendah dalam makanan mungkin terkait dengan kejadian dan perkembangan asma. Sebagai contoh, dalam satu studi, subyek secara acak ditugaskan untuk mengkonsumsi 340 mg Magnesium atau plasebo selama 6 bulan.
Orang dewasa yang menerima suplemen Mg oral menunjukkan peningkatan dalam ukuran obyektif reaktivitas bronkial terhadap metakolin dan dalam laju aliran ekspirasi maksimum, serta dalam ukuran subyektif kontrol asma dan kualitas hidup.
15- Mengurangi tekanan darah
Sejumlah penelitian telah menunjukkan hubungan terbalik antara asupan magnesium yang rendah dan tekanan darah. Artinya, kecuali asupan magnesium, lebih cenderung hipertensi.
Kadar magnesium yang rendah dan / atau reduksi ion magnesium intraseluler juga berkorelasi terbalik dengan tekanan darah. Dengan demikian, pasien dengan hipertensi esensial yang telah mengurangi konsentrasi magnesium ditemukan.
Kadar magnesium berbanding terbalik dengan tekanan darah sistolik dan diastolik. Studi intervensi dengan terapi magnesium pada hipertensi telah menyebabkan hasil yang bertentangan.
Namun, tinjauan baru-baru ini dari 44 studi menyimpulkan bahwa 486 mg magnesium / hari, yang 1, 2 hingga 1, 6 kali dari tunjangan harian yang direkomendasikan (CDR) untuk orang dewasa, diperlukan untuk mencapai penurunan tekanan darah yang signifikan. darah tinggi (Rosanoff, 2012).
16- Mencegah kanker usus besar
Dalam studi ini dari Vanderbilt University School of Medicine (Nashville) ditemukan bahwa konsumsi total magnesium dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah secara signifikan terhadap adenoma kolorektal, terutama pada subjek yang asupan Ca: Mg yang rendah. Asosiasi terbalik juga ditemukan untuk polip hiperplastik.
17- Mencegah kanker payudara
Sebuah studi dari University of Texas yang melibatkan 1.170 wanita dengan kanker payudara meneliti hubungan antara asupan kalsium dan magnesium dan kelangsungan hidup setelah kanker.
Mereka menemukan bahwa asupan magnesium yang lebih tinggi ternyata berbanding terbalik dengan risiko kematian akibat sebab apa pun. Karena itu, ditemukan bahwa asupan magnesium saja dapat meningkatkan kelangsungan hidup secara keseluruhan setelah kanker payudara.
18- Kolesterol
Magnesium dalam makanan juga dapat memodifikasi faktor risiko utama untuk stroke, tekanan darah tinggi dan kolesterol. Satu studi bertujuan untuk menyelidiki apakah asupan magnesium dikaitkan dengan tekanan darah, kolesterol total dan risiko stroke pada populasi orang dewasa.
Apa yang diamati adalah hubungan terbalik yang signifikan dengan kolesterol total, yaitu asupan magnesium yang lebih tinggi, kolesterol total yang lebih sedikit. Dan seolah-olah itu tidak cukup, juga diamati bahwa asupan magnesium yang lebih rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke dan stroke.
19- Sindrom pramenstruasi
Kekurangan magnesium telah ditunjukkan sebagai faktor yang berkontribusi terhadap beberapa gejala sindrom pramenstruasi (PMS) yang sebagian besar wanita usia reproduksi sangat menderita setiap bulan.
Beberapa penelitian telah melaporkan konsentrasi magnesium intraseluler yang lebih rendah pada wanita dengan sindrom pramenstruasi. Oleh karena itu, telah disarankan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan gejala tertentu pada wanita dengan PMS.
Dalam satu studi, magnesium rilis yang dimodifikasi efektif dalam mengurangi gejala pramenstruasi pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
20- Mengurangi peradangan
Menurut ulasan oleh Mazur et al. (2007), telah terbukti bahwa magnesium memodulasi proses seluler yang terlibat dalam peradangan. Telah ditunjukkan sebagai peningkatan konsentrasi magnesium ekstraseluler, mengurangi respon inflamasi.
21- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
Di sisi lain, magnesium juga dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh. Telah terbukti bahwa kekurangan magnesium berkontribusi terhadap respon berlebihan terhadap stres imunologis dan stres oksidatif sebagai konsekuensi dari respon inflamasi.
Tampaknya kadar magnesium dapat berkontribusi pada modulasi peradangan dan respons imun, karena keduanya cenderung berjalan bersama.
Setelah semua bukti ini, apakah Anda ragu tentang betapa pentingnya magnesium dalam kehidupan kita sehari-hari? Sudahkah Anda memeriksa apakah Anda memiliki kadar mineral yang memadai?
Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum menambahkan sendiri, untuk mengetahui dosis apa yang sesuai untuk kasus Anda.
