Cara Mengatasi Kecemburuan Pasangan: 5 Tips Mendasar

Apakah Anda kesulitan mempercayai pasangan Anda dan ingin berhenti cemburu? Apakah Anda sering merasa cemburu? Apakah Anda tidak suka melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain? Jika demikian, akan baik untuk belajar bagaimana mengatasi kecemburuan, karena itu adalah salah satu masalah yang paling dapat merusak hubungan dan kualitas hidup Anda.

Kemudian saya akan menjelaskan kunci yang harus Anda ketahui untuk mengelolanya, menghindarinya dan kembali untuk memiliki hubungan yang sehat tanpa konflik yang tidak perlu. Memiliki kecemburuan adalah hal yang normal, tetapi obsesi, pengawasan pasangan dan perilaku agresif-pasif akan membuat Anda dan pasangan merasa tidak enak.

Kenapa kita cemburu?

Masih ada kontroversi di antara para ilmuwan tentang apakah kita iri dengan sosialisasi kita dalam budaya atau evolusi tertentu . Namun, tampaknya teori evolusi memiliki lebih banyak pengikut dan pada kenyataannya masuk akal.

Menurut psikolog evolusi, kecemburuan mulai berkembang lebih dari satu juta tahun yang lalu. Para lelaki harus berhati-hati agar wanita mereka tidak pergi dengan orang lain untuk menghindari kehilangan mereka atau harus memberi makan anak yang bukan milik mereka.

Di sisi lain, wanita harus khawatir bahwa pria mereka tidak pergi dengan wanita lain, karena mereka memberi mereka sumber daya. Apalagi ketika mereka hamil, situasi berisiko tinggi.

Seperti yang dikatakan oleh peneliti Gary Brase dari University of Sunderland:

"Laki-laki tidak dapat memastikan apakah anak yang pasangan harapkan adalah milik mereka, dengan cara ini kecemburuan lahir sebagai cara untuk melindungi warisan genetik. Penting bagi pria untuk mencegah wanita melakukan hubungan seks dengan pria lain karena dengan cara ini dipastikan bahwa keturunannya hanyalah miliknya. Perempuan, di sisi lain, menginvestasikan banyak waktu dan energi dalam kehamilan, persalinan dan perawatan anak, bagi mereka perlu untuk mencegah pasangan dari jatuh cinta dengan yang lain dan meninggalkannya sendirian dengan anak-anak. "

Oleh karena itu, adalah normal untuk cemburu, meskipun sampai intensitas tertentu dan tanpa merugikan orang lain; yang tidak normal adalah bahwa kecemburuan ini mengganggu hubungan Anda, bahwa Anda mencoba mengendalikan orang lain atau memperburuk kualitas hidup dan kesejahteraan Anda .

Kecemburuan patologis

Ketika saya merujuk pada orang-orang yang cemburu, cemburu dan bagaimana menangani mereka selama artikel, saya akan merujuk pada kecemburuan patologis . Kecemburuan patologis dialami oleh orang-orang yang berperilaku tirani, mengendalikan atau mendominasi dan yang tidak menyadari tindakan mereka pada orang lain.

Inilah yang dikenal sebagai orang selotip . Jika Anda percaya bahwa Anda memenuhi salah satu dari karakteristik ini, Anda harus mengambil tindakan untuk mengatasinya; kita tidak lagi berada di prasejarah dan kita lebih beradab;). Di sisi lain, memiliki banyak kecemburuan bukanlah bukti bahwa pasangan Anda mencintai Anda.

Orang yang kompeten dan percaya tidak mampu iri pada apa pun. Kecemburuan adalah gejala rasa tidak aman - Robert A. Heinlein.

Beberapa gejala yang Anda alami kecemburuan negatif:

Anda terus-menerus memikirkan apa yang dilakukan orang lain.
Ketika Anda melihat pasangan Anda berbicara dengan orang lain, Anda tidak tahan.
Memata-matai pasangan Anda (secara langsung atau pada ponsel cerdas Anda) karena Anda merasa cemburu karena dia bersama orang lain.
Anda tidak suka pasangan Anda pergi bersama teman-temannya dan Anda ingin dia selalu bersama Anda agar tidak kehilangan dia.
Anda mengendalikan pasangan Anda dengan cara apa pun untuk dapat memantaunya dan mencegahnya melakukan apa yang Anda curigai.

Tujuan yang harus Anda kejar adalah menyadari kecemburuan itu dan merasakannya di tingkat minimum. Jika Anda memiliki pikiran negatif berulang (misalnya, "di mana itu akan, " Anda bermain-main dengan gadis / anak laki-laki itu?), Biarkan saja mereka berlalu tanpa bereaksi impulsif, merasa buruk atau menyakiti orang lain.

Bagaimana cara mengatasi kecemburuan?

1-Kerjakan keselamatan, kepercayaan diri, dan harga diri Anda

Pikiran utama yang menciptakan reaksi cemburu datang dari citra negatif tentang diri sendiri . Untuk memperbaiki harga diri dan rasa tidak aman yang rendah itu, tidak perlu untuk mengubah sepenuhnya sebagai manusia, tetapi untuk mengubah citra salah tentang diri sendiri.

Tidaklah cukup bagi Anda untuk menyadari pikiran Anda, tetapi untuk dapat mengamatinya, tahu bagaimana mereka memengaruhi reaksi Anda dan akhirnya, mengubahnya.

Dalam hal ini, saya menyarankan Anda untuk membaca artikel ini tentang cara meningkatkan harga diri. Dalam komentar tersebut aspek yang paling penting untuk meningkatkan harga diri; tidak mencari persetujuan, membungkam suara kritis, penegasan diri, menerima, dll.

2-Bangun citra pribadi yang positif

Biasanya kita memiliki persepsi tentang siapa kita dan apa yang kita inginkan. Citra diri kita ini terkait erat dengan keamanan emosional dan harga diri.

Masalah dengan harga diri yang rendah adalah bahwa persepsi tentang diri kita sangat negatif dan tidak realistis. Juga, persepsi itu sangat jauh dari yang kita inginkan. Di sisi lain, citra yang kita inginkan terlalu perfeksionis.

Contoh dengan anak laki-laki bernama Pedro:

- Citra pribadi : Pedro dipandang sebagai seseorang yang tidak cukup berharga, tanpa keberhasilan, yang harus meminta persetujuan orang lain dan bahwa orang lain lebih baik daripada dia.

- Citra ideal atau sempurna : Pedro melihat orang ideal sebagai seseorang yang diterima oleh orang lain, disetujui oleh orang lain, yang diperhatikan orang lain, menarik secara fisik, dll. Ini adalah gambar yang Anda kejar dan apa yang Anda inginkan.

Karena citra pribadi Anda tidak sesuai dengan citra ideal Anda, suara kritis muncul, menghakimi Anda dan menghasilkan harga diri yang rendah.

Apa hubungannya ini dengan kecemburuan? Nah, akan ada situasi seperti seorang wanita atau seorang pria mencari perhatian pasangannya (dan orang lain pada umumnya) untuk menyesuaikan dengan citra ideal.

Mendapatkan perhatian itu dari pasangan Anda, Anda menghindari citra pribadi negatif dan Anda memenuhi citra kesempurnaan. Namun, jika pasangan tidak memperhatikannya, perasaan negatif gagal dan kecemburuan muncul.

Meningkatkan konsep diri / citra pribadi

Untuk meningkatkan konsep diri / citra pribadi, ikuti langkah-langkah ini:

1) Perhatikan afirmasi bahwa suara kritis memberitahu Anda

2) Identifikasi pernyataan yang sering diucapkan oleh suara kritis Anda

Contoh: «Saya tidak berharga apa-apa», «jika Anda tidak memperhatikan saya, Anda tidak menyukai saya».

3) Ubah diri negatif itu menjadi positif.

Contoh: "Saya orang yang berharga dan saya tidak perlu membuktikannya", "Saya tidak butuh perhatian siapa pun".

Beberapa sifat seseorang dengan konsep diri yang baik, sehat dan dengan harga diri yang baik: mandiri, otonom, tidak perlu persetujuan, menghargai dirinya sendiri, tidak menghargai dirinya sendiri berdasarkan prestasi luar, memiliki selera humor, biasanya tidak merasa marah karena menentang pendapat orang lain.

3-Bangun keyakinan baru

Kepercayaan yang sangat umum di antara pasangan muda adalah untuk percaya bahwa pasangan mereka adalah milik mereka. Namun, orang lain itu mandiri, milik dirinya sendiri. Pasangan Anda bukan milik Anda, itu hanya seseorang yang dengannya Anda berbagi bagian dari hidup Anda.

Dengan keyakinan baru Anda akan memiliki sudut pandang baru dan dengan ini Anda akan memiliki emosi dan perilaku baru. Ketika Anda belajar melihat situasi dari sudut pandang lain, Anda akan menghindari terulangnya pikiran dan emosi negatif.

Untuk ini, Anda harus menyadari apa yang Anda pikirkan ketika mulai merasa cemburu. Ketika Anda memiliki kejernihan pikiran, Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas reaksi Anda.

Untuk mengakhiri emosi negatif kecemburuan atau kebencian itu, Anda harus mengidentifikasi keyakinan inti Anda tentang hubungan atau hubungan spesifik dengan pasangan Anda. Dapat dijelaskan seperti ini:

Keyakinan sentral ("pria berbohong")> pemikiran situasional ("Anda berbohong kepada saya, Anda tidak akan pergi sendirian dengan teman-teman Anda")> reaksi (kecemburuan, argumen).

Oleh karena itu:

1) Perhatikan pikiran Anda dan sadarilah . Apa yang Anda pikirkan ketika Anda merasa cemburu? Saya merekomendasikan Anda untuk belajar tentang perhatian.

2) Identifikasi keyakinan inti yang menghasilkan reaksi emosional negatif.

Sebagai contoh:

Kepercayaan apa yang harus Anda percayai bahwa ketika pacar Anda pergi dengan teman-temannya, ia pergi dengan wanita lain? Bisa jadi Anda memiliki pengalaman buruk dan berpikir "bahwa semua orang melakukan hal-hal itu". Keyakinan inti ini bisa membuat Anda memiliki pikiran seperti, "Dia bilang dia pacaran dengan teman-temannya dan sebenarnya dia pergi dengan seorang wanita."

3) Ubah keyakinan dan pikiran utama.

Untuk mengubah keyakinan sentral, Anda perlu mempertanyakannya. Misalnya, "Bagaimana saya tahu bahwa semua pria menipu wanita?

Semua kepercayaan hanyalah titik awal dari mana kita mewakili kenyataan dan tidak harus nyata. Memiliki keyakinan bahwa semua wanita atau pria tidak setia dapat menjadi nyata seperti semua pria atau wanita setia.

Sebagai contoh:

«Orang banyak berbohong dan tidak peduli melukai orang lain»

Anda dapat mengubahnya ke:

"Meskipun beberapa orang telah menyakiti saya, kebanyakan adalah orang baik dan saya bisa memercayai mereka."

4-Bangun hidup Anda sendiri

Meskipun Anda memiliki proyek yang sama, Anda dan pasangan adalah dua orang yang berbeda; Idealnya, Anda harus memiliki proyek sendiri, teman Anda sendiri, kegiatan yang bisa Anda lakukan sendiri, tanpa pasangan.

Ini sangat penting, untuk membangun kemandirian emosional Anda dan memiliki kehidupan Anda sendiri. Jika Anda berbagi segalanya dengan pasangan Anda, semua kegiatan hidup Anda, Anda akan digabung dan itu tidak baik untuk kesejahteraan hubungan.

5-Tetapkan aturan pasangan

Aturan akan membantu berkomunikasi dengan pasangan Anda apa yang benar-benar mengganggu Anda dan apa yang membuat Anda merasa buruk. Logikanya, "aturan" dibuat antara dua anggota pasangan.

Contoh aturan dapat:

Jangan menggunakan smartphone saat kita makan.
Dedikasikan setidaknya dua siang hari seminggu untuk makan bersama.

Ini dilakukan lebih untuk kesejahteraan pasangan daripada untuk kecemburuan. Namun, itu juga secara tidak langsung akan membantu kecemburuan.

Tentu saja, itu harus menjadi aturan yang menghormati orang lain, sambil membantu Anda merasa lebih baik, meningkatkan hubungan. Aturan buruk yang tidak menghormati orang lain adalah "tidak pacaran dengan teman" atau "tidak menggunakan jejaring sosial / whatsapp".