Cara Mengatasi Perpisahan Pasangan: 10 Tips Penting
Putusnya pasangan adalah hal biasa dalam hidup; Kita semua harus melalui beberapa, baik karena itu hubungan yang beracun atau karena perselingkuhan. Dalam kebanyakan kasus orang tidak tahu bagaimana menangani situasi seperti ini, maka timbul konflik dan meningkatkan ketegangan dan penderitaan di antara mereka.
Dalam artikel ini saya akan menjelaskan cara mengatasi perpisahan pasangan, baik itu hubungan formal atau informal, perkawinan atau kemitraan domestik, dan punya anak atau tidak. Pada akhirnya rasa sakitnya sama dan dengan bantuan psikologi Anda bisa mengatasi masa-masa sulit ini dengan lebih baik.
Teknologi baru ini tampaknya telah membantu mempermudah mengakhiri hubungan: diperkirakan 28 juta pasangan putus setiap tahun karena penyebab yang berasal dari jejaring sosial seperti Facebook atau WhatsApp.
Menghadapi perpisahan yang sentimental, menganggapnya dan mengatasi kurangnya cinta itu sulit, tetapi Anda tidak perlu terlalu khawatir atau terlalu banyak memberikan kepentingan. Sebagian besar istirahat melewati fase berkabung, tetapi seiring waktu dan mengetahui bagaimana mengelola emosi Anda, Anda akan mengatasinya.
Menurut sebuah survei oleh «The Telegraph», sebelum menemukan pasangan yang ideal atau dengan siapa kita akan menghabiskan lebih banyak waktu, pria dan wanita rata-rata memiliki dua pemisahan atau «patah hati».
Biasanya, untuk keluar dari panggung yang buruk, Anda meminta bantuan dari teman atau orang yang berpengalaman dan mereka sering mengatakan hal-hal seperti "waktu menyembuhkan segalanya" atau "keluar dan bersenang-senang" dan dalam kenyataannya mereka sering benar. Dengan saran yang saya tidak setuju adalah salah satu dari "keluar dan mendapatkan sendiri orang lain, " karena itu dapat menyebabkan ketergantungan atau tidak menyelesaikan kesedihan dengan benar.
Agar indikasi saya menjadi lebih dapat diandalkan, saya akan mendasarkan artikel pada strategi ilmiah yang telah terbukti lebih efektif dalam mengatasi situasi ini. Sebelumnya, saya juga akan menjelaskan beberapa konsep yang akan membantu Anda lebih memahami situasi yang harus Anda hadapi.
Fase berkabung setelah istirahat cinta
Jika Anda telah mengakhiri hubungan, Anda mungkin akan mengalami "duel". Mantan pasangan Anda sudah tidak ada dalam hidup Anda dan Anda akan mengalami proses kehilangan. Ada juga orang yang tidak melewati tahap ini, meskipun dalam kasus itu saya pikir mereka tidak perlu bantuan.
Tidak diragukan lagi, mengetahui fase-fase ini akan membantu Anda memahami proses yang Anda lalui dan menghindari situasi rumit tertentu yang bahkan dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih besar.
1- Penolakan
Pada fase ini Anda akan menolak untuk menerima bahwa hubungan sudah berakhir, akan sulit bagi Anda untuk percaya bahwa perpecahan telah terjadi, Anda akan merasakan kesedihan dan mungkin menangis, sesuatu yang tidak boleh Anda tekan karena itu normal.
2- Ira
Jika Anda melewati fase ini, Anda akan merasa bahwa seseorang telah memperlakukan Anda dengan tidak adil atau telah mengkhianati Anda. Jika orang lain yang meninggalkan Anda, Anda akan bertanya-tanya bagaimana dia bisa melakukan itu dan Anda akan terkejut bahwa itu tidak memengaruhi dia karena itu memengaruhi Anda. Tidak semua dari kita harus menghadapi jeda dengan cara yang sama, karena masing-masing memiliki perspektif sendiri.
Pada fase ini biasanya ada kesedihan yang mendalam dan mungkin ada agresi dan kecemasan.
3- Negosiasi
Dalam fase ini, orang biasanya mencari solusi dan kesepakatan untuk pasangan kembali. Anda dapat bertindak impulsif, mengirim pesan, menelepon atau meminta kembali ke mantan Anda.
Tapi seperti yang Anda ketahui, negosiasi jarang berakhir dengan baik. Setiap pecah membutuhkan waktu di mana perlu untuk mengasumsikan bahwa satu atau keduanya ingin mengakhiri hubungan.
Negosiasi yang sehat dapat berakhir, misalnya, tetap sebagai teman dan tidak kehilangan kepercayaan yang pernah Anda pegang. Tapi itu tidak selalu begitu mudah, karena bagi Anda berdua itu bisa menyakitkan, karena Anda masih merasa untuk orang itu dan tidak menganggap pecah.
Itu sebabnya saya sarankan meluangkan waktu untuk setidaknya menjadi teman. Jika tidak layak, akan lebih baik untuk menjauhkan diri Anda selamanya.
4 - Keputusasaan dan depresi
Pada fase ini Anda akan mulai memahami bahwa hubungan telah berakhir dan Anda tidak akan kembali. Saat itulah kesedihan yang mendalam dan kemungkinan depresi dimulai, dengan perasaan enggan dan putus asa.
Gejala seperti makan sedikit atau banyak atau tidur sedikit atau banyak dan tidak ingin keluar adalah hal yang normal. Tetapi tenang bahwa fase ini akan terjadi, tetapi secepat itu terjadi, itu akan tergantung pada cara Anda mengelolanya.
Dalam artikel ini kami memberi Anda 10 tips untuk mengatasi depresi karena cinta.
5- Penerimaan
Pada fase ini Anda menerima bahwa Anda berakhir dengan pasangan Anda, Anda memulihkan kekuatan Anda dan Anda tidak memiliki begitu banyak pikiran negatif. Bahkan jika Anda memiliki ingatan yang baik tentang pasangan Anda, itu tidak menyebabkan Anda menderita sebanyak sebelumnya dan Anda mulai berbicara secara normal tentang hubungan masa lalu Anda.
Langkah-langkah untuk mengatasi jeda cinta
1- Terima situasinya
Dalam beberapa situasi rekonsiliasi akan dimungkinkan dan dalam situasi lain sangat disarankan agar hubungan tersebut diputus secara definitif.
Untuk menghadapi istirahat Anda harus menerima situasi Anda dan tidak mengatakan pada diri sendiri bahwa itu adalah lubang yang buruk dan pemisahan sementara. Bukan berarti istirahat itu baik, tetapi itu nyata.
Mengekspresikan diri dan berbicara kepada diri sendiri dan orang lain sangat penting, bahkan jika Anda berada dalam suasana hati yang buruk atau sangat sedih.
Cara yang baik untuk menghadapi situasi ini adalah menulis buku harian tentang apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Menulis pemikiran Anda membuat otak Anda dapat memproses informasi dengan lebih mudah. Karena Anda tidak sepenuhnya memahami situasinya, itu akan membantu Anda memahaminya dan mengetahui apa yang terjadi karena semuanya telah mengejutkan.
Dalam aspek ini, Anda harus memperhitungkan efek yang disebut "beruang putih". Ini tentang ketika Anda mencoba untuk tidak memikirkan beruang putih, Anda sebenarnya mulai berpikir lebih banyak tentangnya.
Hal yang sama terjadi jika Anda memikirkan mantan pasangan Anda. Jangan kewalahan atau mencoba menghilangkan pikiran atau ingatan itu, cukup terima dan pahami bahwa itu adalah fase normal dan itu akan terjadi seiring waktu.
Jika Anda masih tidak tahu langkah apa yang harus diambil untuk mengakhiri hubungan, artikel ini akan menarik minat Anda.
2- Hindari kemarahan
Seperti yang bisa Anda baca pada saat berkabung, sesuatu yang umum setelah perpisahan adalah kemarahan, yang hanya akan membawa konsekuensi buruk bagi Anda.
Cobalah untuk mengenalinya ketika Anda merasakannya dan hindari menunjukkannya dengan tindakan apa pun. Untuk ini, Anda dapat berlatih olahraga, bermeditasi atau berlatih relaksasi.
Untuk mengenalinya, disarankan agar Anda memperhatikan pikiran Anda dan membiarkannya berlalu. Pikiran negatif ini harus melihatnya sebagai awan hitam, yang terkadang membanjiri hari-hari Anda, tetapi Anda harus membiarkannya berlalu.
3 - Jangan menghubungi
Hindari rangsangan atau situasi yang mengingatkan Anda tentang mantan pasangan Anda. Pasangan Anda bertindak seperti obat bagi otak Anda; ketika Anda bersama itu, neuron Anda melepaskan dopamin, neurotransmitter kesejahteraan.
Anda harus melakukan hal yang sama seperti ketika seorang pecandu narkoba ingin mengatasi kecanduan mereka; berhenti menggunakan obat Dalam kasus Anda itu adalah untuk berhenti menghubungi, melihat atau berhubungan dengan mantan Anda. Jika hubungan berakhir, itu dari masa lalu dan tidak ada gunanya untuk terus menginvestasikan waktu dan usaha.
Adalah normal godaan untuk masuk ke Facebook untuk melihat apa yang Anda lakukan, melihat foto atau memanggilnya. Tetapi ini hanya akan membuatnya lebih sulit untuk diatasi, itu akan menciptakan lebih banyak rasa sakit dan memperpanjang pemulihan.
Lagi pula, ini bukan soal melupakan, tetapi seseorang yang berbagi sebagian dari hidup Anda. Tujuannya adalah untuk menciptakan kehidupan baru dan mengatasi situasi. Ini akan sangat penting di awal untuk menghindari tempat-tempat yang Anda bagikan atau melihat foto. Seiring waktu tidak akan begitu menyakitkan.
Hal lain yang dapat Anda lakukan:
- Ketika Anda mengamati bahwa Anda akan "jatuh dalam godaan" (lihat foto, kunjungi facebook, telepon), segera mulai lakukan sesuatu yang lain. Misalnya, jika Anda akan memasuki Facebook, matikan komputer dan pergi bermain olahraga.
- Ini akan menjadi keputusan Anda untuk menyingkirkan benda-benda seperti foto atau pakaian. Menurut saya lebih baik melakukannya.
4- Ciptakan hidup baru Anda
Bergantung pada seberapa banyak Anda berbagi dengan mantan pasangan Anda, Anda harus mengubah lebih atau kurang kebiasaan hidup Anda.
Untuk memecahkan keretakan itu, Anda perlu mulai membangun kehidupan baru sedikit demi sedikit. Anda akan melakukan ini dengan membangun hubungan pribadi baru, melakukan kegiatan baru dan mengubah kebiasaan negatif tertentu.
«Ciptakan kehidupan baru Anda» akan didasarkan pada penciptaan sumber daya sosial dan pribadi:
- Mencari dukungan dari teman dan keluarga. Berbicara tentang istirahat itu bermanfaat.
- Buat pertemanan baru Kemungkinan Anda berbagi pertemanan dengan mantan-mitra Anda dan setidaknya pada awal perpisahan mungkin baik bahwa Anda tidak melihat. Mendaftar untuk lokakarya, kursus, olahraga ...
- Terapkan kebiasaan baru: berlari, meningkatkan kebugaran Anda di gym, menari, memasak, menulis ...
- Tetapkan tujuan baru dan bersemangatlah.
- Kerjakan sumber daya pribadi Anda: sumber daya pribadi seperti kemandirian atau tingkatkan harga diri Anda.
5- Belajar mandiri
Menjadi mandiri dipelajari dengan sikap hanya membutuhkan diri sendiri untuk mencapai tujuan dan hidup, tidak perlu orang lain untuk mencapai hal-hal dan menikmati hidup.
Ini adalah kompetisi yang akan membantu Anda mencapai tujuan profesional, meningkatkan kualitas hidup dan memiliki hubungan pribadi yang lebih baik. Karena itu, menjadi mandiri bukan untuk menyendiri atau terisolasi, tetapi hanya bergantung pada diri sendiri untuk menjadi bahagia.
Anda tidak belajar mandiri dalam semalam. Seperti dalam segala hal, perlu untuk melangkah demi langkah. Buat daftar, di awal dengan tugas-tugas sederhana dan maju ke kegiatan yang lebih sulit. Sebagai contoh:
- Makan sendiri.
-Pergi ke supermarket saja.
-Menerapkan hanya untuk kelas bela diri.
-Buat perjalanan sendirian.
-Habiskan untuk minum kopi sendirian.
... dll.
Dan akhirnya, saya menganggap sebagai hal yang paling penting: belajar mengendalikan bahwa kebahagiaan Anda tergantung pada Anda. Maksudnya, bahwa Anda tidak bahagia hanya ketika seseorang memberi tahu Anda bahwa Anda tampan atau Anda tidak merasa buruk karena seseorang memberi tahu Anda sesuatu yang tidak menyenangkan. Mulai sekarang, kesejahteraan Anda akan berada dalam kendali Anda, lupakan ketergantungan emosional.
Ini tidak berarti bahwa Anda menjadi kesepian atau takut komitmen. Ini tentang bisa merasa nyaman dan bahagia dengan diri sendiri, bahkan jika Anda sendirian.
Untuk melengkapi, saya merekomendasikan artikel ini pada «cara mencintai diri sendiri».
6- Kenali dan ubah pikiran negatif Anda
Cara Anda menginterpretasikan istirahat dan situasi Anda akan berkontribusi pada kecepatan pemulihan Anda. Seseorang yang setelah istirahat percaya bahwa dia sekarang lebih bebas, memiliki lebih banyak waktu luang atau telah matang, akan pulih lebih cepat daripada seseorang yang memiliki pikiran negatif.
Anda harus menyadari persepsi dan pikiran Anda di sini dan sekarang untuk mengubah pikiran, perasaan, dan suasana hati yang negatif itu.
Misalnya, sebelum istirahat Anda dapat berpikir:
- Bahwa kamu tidak akan menemukan pasangan lain dan kamu akan menjadi buruk (pikiran negatif).
-Apa peluang untuk belajar dan bahwa hubungan selanjutnya akan lebih baik.
Secara logis, interpretasi kedua akan membantu Anda lebih banyak untuk mengatasi situasi. Jadi berusahalah mengamati pikiranmu dan mempertanyakan beberapa seperti: "Aku tidak akan menemukan orang lain yang mencintaiku", "Aku tidak berharga", "Aku akan sendirian / selama sisa hidupku". Ini hanya akan membantu Anda mempertahankan rasa sakit Anda.
Teknik 7-reattribution
Sesuatu yang umum dalam istirahat adalah bahwa Anda merasa bersalah atau bertanggung jawab untuk itu.
Teknik ini didasarkan pada memeriksa situasi yang menyebabkan istirahat (semuanya, bukan hanya yang baru-baru ini) dan secara logis mengaitkan tanggung jawab dengan masing-masing anggota pasangan.
Ini bukan tentang Anda menyingkirkan semua tanggung jawab, tetapi tentang memberi setiap anggota tanggung jawab yang layak dan tidak menghubungkannya dengan Anda.
-Apa yang menyebabkan istirahat? Bisakah beberapa tanggung jawab dikaitkan dengan mantan Anda?
Anda dapat mencerminkan dan, jika itu membantu, tulis "retribusi" yang baru.
Sebagai contoh:
- Dia tidak menepati janjinya.
- Dia tidak lagi dianggap dan tidak menunjukkan kebaikan.
8- Tingkatkan harga diri Anda
Manfaat harga diri banyak; itu terkait dengan kebahagiaan, ketahanan, motivasi, kesehatan dan produktivitas.
Kunci untuk meningkatkan harga diri Anda adalah mengubah cara Anda menafsirkan hidup Anda, menganalisis penafsiran negatif yang Anda buat dari fakta-fakta dan menciptakan pemikiran dan tujuan baru yang mendorong tumbuhnya harga diri Anda.
Saya merekomendasikan artikel ini untuk mulai memperbaikinya.
9- Temukan model peran
Teladan adalah seseorang yang telah mencapai atau melakukan tindakan yang ingin kita lakukan.
Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa panutan dapat membantu kita mengetahui bagaimana memecahkan masalah dan memotivasi kita.
Apakah Anda memiliki contoh tentang pria atau wanita yang kuat yang telah mengalami istirahat tanpa kesulitan besar? Temukan dia dan belajar darinya. Kisah-kisah motivasi ini dapat membantu Anda.
10 - Bersabarlah
Kemungkinan Anda sedih, putus asa dan tidak tahu harus berbuat apa. Minggu-minggu pertama atau bahkan bulan-bulan akan menjadi normal. Bahkan, yang aneh adalah bahwa setelah istirahat besar Anda benar-benar bahagia dan itu tidak mempengaruhi Anda.
Karena itu, perlu diingat bahwa pemulihan adalah proses yang membutuhkan waktu, meskipun Anda dapat "memberikan sedikit dorongan" jika Anda menerapkan beberapa tips yang dijelaskan di atas.
Kesimpulan
Dalam hubungan tidak ada yang baik dan buruk, bersalah dan tidak bersalah, ada hanya hubungan baik dan buruk.
Mengatasi perpisahan adalah proses yang sulit dan tidak menyenangkan meskipun seiring waktu Anda akan pulih dan bahkan telah belajar untuk melakukan yang lebih baik dalam hubungan berikutnya. Menggunakan teknik, kebiasaan, dan menghindari perilaku tertentu akan lebih mudah bagi Anda.
Di sini Anda memiliki ringkasan video artikel:
Dan apa yang telah Anda lakukan untuk mengatasi situasi ini? Bisakah Anda ceritakan pengalaman Anda? Saya tertarik Terima kasih!
