6 Manfaat Luar Biasa dari Pendidikan Jasmani untuk Kesehatan

Manfaat pendidikan dan aktivitas fisik telah dikenal selama bertahun-tahun. Latihan sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan psikologis dan, oleh karena itu, untuk kualitas hidup yang baik.

Dalam kasus saya, saya telah melakukan latihan aerobik (tenis, sepak bola, menari atau berenang) dan anaerob (gym) sepanjang hidup saya. Namun, ada kalanya, karena saya harus belajar atau bekerja, saya belum bisa melakukan apa-apa.

Dan, meskipun saya akan menyebutkan nama Anda apa yang telah terbukti secara ilmiah, ketika saya aktif melakukan segala jenis kegiatan, saya dapat mengamati:

Kesejahteraan psikologis dan fisik yang lebih besar.
Penampilan fisik yang lebih baik.
Harga diri yang lebih tinggi
Lebih banyak kreativitas
Lebih banyak energi

Jika tubuh dan pikiran tidak dilatih, mereka memburuk. Hippocrates sudah mengatakan:

"Apa yang digunakan berkembang, apa yang tidak digunakan berhenti berkembang."

Jika Anda akan memulai olahraga, perhatikan hal berikut:

Mulai dari yang kecil : peristiwa seperti serangan jantung sangat jarang, tetapi risikonya lebih besar jika Anda mulai secara tiba-tiba melakukan aktivitas yang mempercepat detak jantung Anda dengan cara yang tidak biasa.
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, diabetes atau radang sendi.

Manfaat utama dari pendidikan jasmani

Saya akan berkomentar di bawah ini yang paling penting. Anda tidak lagi memiliki alasan untuk menjalani kehidupan yang tidak aktif. Selain itu, semua sudah terbukti secara ilmiah (di akhir artikel saya meninggalkan tautan ke beberapa investigasi).

1-Kontrol berat

Pendidikan jasmani sangat penting untuk mengendalikan berat badan Anda. Ketika kalori yang Anda bakar kurang dari kalori yang Anda makan atau minum, Anda akan menjadi lebih gemuk.

2-Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia, tetapi melakukan olahraga fisik moderat selama 2 jam dan 30 menit seminggu sangat mengurangi kemungkinan menderita karenanya.

Selain itu, olahraga menurunkan kadar kolesterol dan hipertensi.

3-Mengurangi risiko diabetes tipe 2

Aktivitas fisik yang teratur dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 dan sindrom metabolik.

Tingkat yang lebih rendah dari kondisi ini terlihat dengan melakukan 2 jam dan 30 menit latihan per minggu pada intensitas sedang. Tentu saja, semakin banyak aktivitas, semakin rendah risikonya.

4-Memperkuat tulang dan otot

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga aerob dapat mengurangi hilangnya kepadatan tulang seiring bertambahnya usia.

Juga telah ditunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas sedang selama 2 setengah jam seminggu dapat meningkatkan gejala radang sendi.

5-Kurangi risiko beberapa jenis kanker

Aktif secara fisik mengurangi risiko terkena kanker payudara dan kanker usus besar.

Penelitian lain menunjukkan bahwa itu juga mengurangi risiko kanker endometrium dan paru-paru.

6-Ini bermanfaat untuk kesehatan psikologis Anda

Ini meningkatkan gejala depresi dan kecemasan dan meningkatkan harga diri.

Selain itu:

Menunda kerusakan mental (ingatan, perhatian, persepsi ...).
Meningkatkan kinerja seksual.
Dalam olahraga kelompok, Anda dapat bersosialisasi.
Kecanduan: Karena fakta bahwa dopamin dilepaskan dengan olahraga, pecandu (dan mereka yang tidak) diizinkan untuk merasakan kenikmatan dengan cara yang sehat.
Aktivitas aerobik meningkatkan kemampuan untuk mempelajari informasi baru dan menyimpannya dalam jangka panjang.
Itu dapat meningkatkan memori dan perhatian.
Tingkatkan harapan hidup
Meningkatkan kualitas tidur.

Berapa banyak latihan yang dibutuhkan?

Jika saat ini Anda tidak melakukan latihan apa pun, semua jenis kegiatan akan positif untuk Anda, ingatlah untuk memulai dari yang kecil.

Setiap aktivitas yang menghasilkan peningkatan detak jantung di jantung Anda baik untuk mencegah penyakit dan membakar kalori. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 15-20 menit sehari mengurangi kemungkinan terkena serangan jantung, diabetes, stroke, atau sekarat muda.

Dianjurkan untuk melakukan setidaknya 2 setengah jam latihan intensitas sedang seminggu. Anda juga bisa mengombinasikan olahraga ringan dan intens.

Disarankan bahwa orang dewasa juga melakukan latihan otot setidaknya dua hari seminggu.

Jika Anda memiliki masalah untuk membedakan latihan intensitas tinggi dari sedang:

Sedang adalah aktivitas apa pun yang menghasilkan peningkatan denyut jantung yang nyata. Tes sedang berbicara; jika Anda bisa melakukannya saat berolahraga, itu sedang.

Olahraga intensitas tinggi menyebabkan pernapasan lebih cepat dan peningkatan detak jantung yang lebih besar, tetapi Anda masih bisa melakukan percakapan normal.

Biaya untuk menetap

Kehidupan yang menetap memiliki efek yang berlawanan dengan manfaat yang telah saya komentari, sebagai yang utama peningkatan kemungkinan kelebihan berat badan dan penyakit yang diderita.

Meskipun demikian, pada tahun 2014, lebih dari 1.900 juta orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih kelebihan berat badan, lebih dari 600 juta orang mengalami obesitas. Selain itu, rata-rata Eropa menunjukkan bahwa 42% tidak pernah bermain olahraga (37% pria, 47% wanita).

Di Spanyol angkanya adalah 44%: hampir satu dari dua orang tidak pernah berolahraga.

Menurut pendapat saya, tragedi topik ini adalah bahwa ada banyak penelitian (seperti ini) yang menunjukkan hubungan antara obesitas dan kebiasaan menonton televisi atau perilaku santai lainnya.

Ditemukan bahwa setiap dua jam bahwa seorang wanita menghabiskan waktu menonton TV, ia meningkatkan kemungkinan menjadi obesitas sebesar 23% dan kemungkinan terkena diabetes sebesar 14%. Semakin banyak TV yang mereka tonton, semakin besar kemungkinan mereka menambah berat badan atau mengembangkan diabetes.

Ada juga penelitian lain yang menunjukkan bahwa orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu menonton televisi, duduk atau mengemudi lebih mungkin meninggal pada usia dini daripada mereka yang menghabiskan lebih sedikit waktu berlatih kehidupan menetap.

Para peneliti percaya bahwa duduk berjam-jam dapat mengubah metabolisme dengan cara yang mempromosikan obesitas, diabetes, penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya.

Dan Anda berolahraga? Apa manfaat yang Anda perhatikan?