Cara mengatasi kematian orang yang dicintai: 10 tips

Kematian orang yang dicintai adalah proses yang menyakitkan dan Itu adalah bagian dari siklus alami kehidupan, karena semua yang hidup akhirnya akan mati.

Karena itu, rasa sakit adalah respons paling alami terhadap situasi ini. Kehilangan yang paling sering menyebabkan rasa sakit adalah perpisahan pasangan, kehilangan pekerjaan, kematian atau kehilangan hewan peliharaan dan kematian orang yang dicintai, baik pasangan, saudara, teman atau anak.

Meskipun siapa pun dapat mengalami rasa sakit, tidak semua orang sama dalam menghadapi kesedihan. Ada strategi mengatasi yang adaptif dan yang akan memungkinkan mengatasi duel, dan perilaku lain yang dapat membuat sulit mengatasi yang sama, memfasilitasi kita memasuki duel patologis.

Apa itu rasa sakit?

Sangat mungkin bahwa, dalam kematian orang yang dicintai, Anda akan mengalami banyak reaksi berbeda, beberapa di antaranya tidak terduga atau tidak diinginkan (kecemasan, kesedihan, air mata mudah ...). Di sekitar Anda akan menemukan teman dan keluarga yang ingin membantu Anda, memberi tahu Anda pengalaman mereka sendiri, atau menjelaskan bagaimana Anda seharusnya bereaksi dan mengatasi kehilangan Anda.

Namun, rasa sakit setiap orang adalah unik, seperti reaksi mereka terhadap kehilangan dan strategi koping mereka. Adalah umum bagi Anda untuk menerima banyak tip berdasarkan klise, seperti "Keberanian, Anda harus kuat!" Atau "Anda harus melihat ke depan dan melanjutkan hidup Anda." Kurang umum bagi Anda untuk mendengar saran terkait penerimaan rasa sakit Anda.

Ini karena di masyarakat tempat kita hidup, kematian tidak diperhatikan, dan kita menjauhkannya dari hidup kita karena rasa sakit yang disebabkan oleh kehilangan. Kita tidak ingin menangis di depan orang lain, atau menunjukkan bagaimana kita benar-benar berada di dalam diri kita, meskipun kematian, dan rasa sakit kematian, adalah aspek alami kehidupan.

Mungkin Anda merasa kewalahan, sedih. Diharapkan rasa sakit akan memengaruhi cara Anda berpikir dan melihat berbagai hal. Mungkin ingatan orang yang Anda cintai ada dalam pikiran Anda sebagian besar waktu, bahwa Anda merasakan kebingungan mental, sulit bagi Anda untuk berkonsentrasi atau semua hubungan dengan orang yang telah Anda hilangkan dan pengalaman yang Anda miliki sebelum kematiannya.

Reaksi mental ini normal, jadi Anda tidak perlu khawatir. Mereka hanya menunjukkan kasih sayang dan mekanisme psikologis yang akan mengarah pada pemulihan Anda.

Anda harus ingat, bahwa mungkin juga rasa sakit membuat Anda memanifestasikan beberapa gejala fisik, seperti perasaan berat di dada, kelelahan, ketidaknyamanan perut, gangguan tidur (tidur lebih dari biasanya, atau kurang), masalah usus, pusing, sakit kepala, pernapasan gelisah atau kecemasan umum. Pikirkan itu tidak hanya pikiran Anda, tetapi tubuh Anda juga bereaksi terhadap rasa sakit emosional Anda.

Selain itu, Anda dapat memanifestasikan perubahan perilaku dari saat kehilangan. Anda mungkin mengalami mimpi buruk, atau kurang tidur. Jangan terlalu gigih dalam tugas, atau tidak merasa ingin melakukan upaya. Beberapa orang melihat wajah orang yang mereka cintai di tengah kerumunan, meskipun mereka sudah mati.

Selebihnya, ada banyak reaksi yang, seperti telah kami katakan sebelumnya, setiap orang memilih sebagai cara untuk mengatasi rasa sakit (seperti menghabiskan lebih banyak waktu sendirian, bahkan pergi keluar untuk menghindari melihat orang). Untungnya, reaksi-reaksi ini adalah tanda-tanda rasa sakit yang Anda alami, dan yang pada akhirnya akan hilang dan kembali ke perilaku normal Anda.

Tahapan berkabung

Rasa sakit adalah satu perasaan lagi, sama seperti rasa takut, rasa bersalah, kemarahan, atau cinta; dan akan membuat Anda melewati berbagai tahapan proses duka hingga pemulihan total.

Tahapan-tahapan ini adalah:

Bantahan itu Tahap ini memiliki fungsi melindungi orang dari rasa sakit yang akan mereka alami melalui kehilangan.
Kemarahan Perasaan sakit akut, marah, marah, dengan orang yang telah meninggal atau dengan diri kita sendiri muncul.
Negosiasi Ini adalah momen negosiasi dengan kenyataan dan kehidupan yang akan Anda jalani mulai sekarang. Ini adalah fase yang biasanya singkat, di mana orang tersebut mencoba, melalui negosiasi, untuk mengurangi rasa sakit karena kehilangan.
Depresi Kebingungan menghilang, dan perasaan sedih, depresi, ketakutan, dan ketidakpastian muncul sebelum kehidupan.
Penerimaan Setelah mencapai penerimaan, proses berduka berakhir. Orang tersebut dapat menerima kenyataan baru, dan melanjutkan dengan banyak pembelajaran di belakangnya.

Berduka patologis

Adalah normal bahwa kita selalu mengingat orang yang kita cintai, dan bahwa, dalam situasi tertentu, kita merasakan kesedihan atau nostalgia. Namun, setelah beberapa saat, perasaan duka yang khas ini harus dikirim sampai terbatas pada hari atau momen tertentu.

Kadang-kadang, rasa sakit kehilangan menjadi konstan dan serius, mencegah orang tersebut melanjutkan kehidupannya secara normal.

Beberapa gejala kesedihan patologis adalah:

Keinginan yang kuat dan kerinduan akan almarhum.
Pikiran atau gambar yang mengganggu dari orang yang Anda cintai secara konstan.
Penyangkalan akan kematian atau perasaan tidak percaya.
Bayangkan orang yang meninggal itu hidup.
Cari orang tersebut di tempat yang sudah dikenal.
Hindari hal-hal yang mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai.
Kemarahan yang ekstrem atau kepahitan karena kehilangan.

Kiat mengatasi kematian orang yang Anda cintai

1. Beri diri Anda waktu untuk mengatasi kerugian

Tidak ada waktu yang ditentukan untuk mengatasi duel. Penting untuk diketahui bahwa setiap orang memiliki ritme masing-masing dalam mengatasi trauma emosional, seperti halnya setiap orang mengambil waktu berbeda untuk menyembuhkan luka fisik. Bersabarlah dengan diri sendiri dan jangan menuntut tenggat waktu, sedikit demi sedikit Anda akan menemukan diri Anda lebih baik.

2. Terima apa yang Anda rasakan

Seperti yang telah kita katakan, kesedihan, rasa sakit, kecemasan dan ketakutan (antara lain) adalah reaksi normal dalam situasi kesedihan. Langkah pertama untuk mengatasi kehilangan orang yang Anda cintai adalah menerima bahwa Anda memiliki hak untuk merasa sakit karenanya.

Menekan perasaan-perasaan ini tidak akan ada gunanya bagimu, dan akan menghalangi kesembuhanmu, dan bahkan dapat memperumit dan berubah menjadi kesedihan patologis.

3. Mencari dukungan dari teman dan keluarga

Orang-orang terdekat Anda akan dengan senang hati membantu Anda. Di pihak mereka, Anda dapat menerima cinta, kasih sayang, dan pengertian, dan perusahaan selalu datang dengan sangat baik sebelum saat-saat sulit. Jangan ragu untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.

Namun, Anda tidak harus ditemani jika bukan itu yang Anda inginkan, atau buat rencana dengan orang yang tidak Anda inginkan. Biarkan diri Anda menghabiskan waktu sendirian jika itu yang Anda butuhkan, tetapi jangan berhenti mendukung diri Anda pada orang-orang yang paling dekat dengan Anda.

4. Bicara tentang orang yang Anda cintai dengan teman dan keluarga

Kematian orang yang dicintai tidak berarti Anda harus melupakan betapa pentingnya hal itu bagi Anda dalam hidup Anda. Banyak orang bingung mengatasi kehilangan dengan melupakan atau melakukan seolah-olah itu tidak ada, tetapi mengatasi kematian mereka berarti menerima bahwa orang yang dicintai tidak lagi ada di sana, mengetahui betapa pentingnya hal itu bagi kita.

5. Cobalah untuk menjaga kebiasaan dan rutinitas Anda

Bagian penting untuk menerima bahwa almarhum tidak lagi, adalah melanjutkan hidup Anda secara normal. Saat Anda mendapati diri Anda sedikit lebih baik setelah kehilangan, kembali bekerja (atau kelas), pergi keluar dengan teman-teman ketika Anda terbiasa, dll.

Ini adalah saat yang tepat untuk memulai rutinitas positif baru berdasarkan hal-hal yang Anda sukai.

6. Jaga dirimu dan cintai dirimu sendiri

Untuk semua jenis pemulihan, selalu baik untuk merawat diri sendiri. Makanlah dengan baik, panggang, sisir, tampan, berikan sedikit keinginan pada dirimu (ini saat yang tepat untuk sedikit memanjakan dirimu: beli sendiri apa yang sangat kamu inginkan, buat hidangan favoritmu untuk dimakan ...), pergi lebih sering dengan teman, bepergian atau membaca. Singkatnya, buatlah kegiatan yang Anda sukai dan pertahankan kehidupan yang sehat. Anda akan segera melihat peningkatan.

7. Berlatih olahraga

Olahraga adalah antidepresan alami yang baik. Saat kita melatih tubuh, kita melepaskan endorfin, yang bertanggung jawab atas kebahagiaan.

Pada awalnya mungkin sedikit mahal dan membuat Anda malas, tetapi saat Anda mulai, Anda akan mulai merasa lebih baik tentang diri Anda, serta menjadi cara yang baik untuk menjaga diri sendiri dan tetap sehat. Olahraga tim biasanya lebih menyenangkan dan menghibur, tetapi pilih salah satu yang menurut Anda Anda sukai dan Anda akan melanjutkan lebih lama.

8. Hubungi orang yang pernah hidup sama dengan Anda

Pada banyak kesempatan, berbicara dengan orang-orang yang hidup sama seperti Anda, membantu Anda merasa dipahami dan kurang sendirian dengan perasaan yang kadang-kadang sangat sulit dijelaskan kepada mereka yang belum memiliki pengalaman yang sama.

Kasus-kasus di mana pasangan itu meninggal setelah perang melawan penyakit, teman dan keluarga korban terorisme atau kecelakaan, adalah beberapa contoh di mana berbicara dengan orang lain dengan pengalaman serupa dapat membantu.

9. Pergi ke tanggal-tanggal penting

Ulang tahun, peringatan ... Selama bertahun-tahun akan ada tanggal berulang yang akan mengingatkan Anda pada orang yang Anda cintai dan itu bisa menjadi kejutan emosional.

Ingatlah bahwa mungkin hari itu dan beberapa hari sebelumnya dan / atau kemudian Anda mendapati diri Anda lebih sedih atau bernostalgia daripada biasanya. Itu normal, tetapi Anda dapat mencoba membuat rencana untuk mengalihkan perhatian Anda pada hari-hari itu atau bertemu dengan teman atau keluarga untuk mendukung Anda pada saat itu.

10. Minta dukungan psikologis

Bantuan seorang profesional selalu baik dalam kasus tekanan emosional. Tidak perlu bahwa duel menjadi depresi atau kesedihan patologis bagi Anda untuk pergi ke spesialis. Jika Anda menganggap bahwa Anda akan lebih mudah mengatasi kehilangan Anda dengan bantuan seorang psikolog, jangan ragu untuk mencari seorang profesional dan membuat janji.

Namun, memang benar bahwa, pada beberapa kesempatan, rasa sakit, depresi atau kecemasan yang dialami dalam proses berduka dapat menjadi patologis dan serius. Anda harus mencari bantuan psikologis jika:

Anda merasa hidup itu tidak masuk akal.
Anda berharap telah mati bersama orang yang Anda cintai.
Anda menyalahkan diri sendiri atas kehilangan atau karena tidak mencegahnya.
Anda merasa mati rasa dan terputus dari orang lain selama lebih dari sebulan.
Anda mengalami kesulitan mempercayai orang-orang di sekitar Anda karena kehilangan Anda.
Anda tidak dapat melanjutkan rutinitas biasa selama lebih dari beberapa minggu.

Metafora burung dan rantingnya

Akhirnya, kami akan memberi tahu Anda sedikit metafora yang menunjukkan dengan sangat baik hubungan ideal antara diri kita dan orang lain, untuk membantu Anda dalam memfokuskan hubungan Anda dan mencegah proses-proses bersedih.

Pernah ada seekor burung yang bertengger di dahan pohon yang cantik. Cabang ini berfungsi sebagai penopang untuk beristirahat, dan juga memungkinkannya untuk melihat pemandangan di sekitarnya dan melindungi dirinya dari hewan lain yang ingin memburunya.

Suatu hari, angin kencang mulai mengguncang cabang, yang bergerak tanpa henti ke segala arah. Angin berhembus sangat kencang, sehingga rantingnya akan patah.

Namun, burung itu sama sekali tidak khawatir, karena ia menyadari dua kebenaran: Yang pertama adalah bahwa, bahkan tanpa cabang, ia memiliki kemampuan untuk terbang dan dengan demikian tetap aman melalui kekuatan yang ia miliki di sayapnya; Yang kedua, bahwa sekitar memiliki banyak cabang untuk bersandar, dan cakrawala baru untuk menemukan di cabang-cabang yang belum menetap.