7 Makanan Terbaik Melawan Depresi

Pada artikel ini saya akan menunjukkan kepada Anda daftar makanan melawan depresi sehingga Anda dapat mulai mengubah pola makan dan meningkatkan mood Anda. Logikanya, tidak ada makanan khusus yang memerangi depresi itu sendiri, setidaknya tidak ada penelitian ilmiah untuk mengonfirmasinya. Artinya, hanya dengan makan, Anda tidak akan secara ajaib menyembuhkan diri sendiri dari depresi.

Namun, diet sehat didasarkan pada makanan tertentu dan hindari yang lain jika bisa melengkapi pengobatan yang baik terhadap depresi. Selain diet, Anda harus memperhatikan aspek-aspek lain, karena ada banyak faktor yang berkontribusi pada perkembangan depresi, dari genetik hingga lingkungan.

Selanjutnya, saya mengomentari diet yang bisa Anda ikuti dan akhirnya makanan tertentu yang paling bisa membantu.

Makanan apa yang dapat membantu Anda pulih dari depresi?

1-Makanan kaya antioksidan

Radikal bebas adalah molekul yang diproduksi tubuh kita selama fungsi normal dan yang berkontribusi terhadap penuaan.

Antioksidan, seperti vitamin C, E atau beta-karoten, melawan radikal bebas ini, sehingga mengurangi kecepatan penuaan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa otak sangat rentan mengalami kerusakan akibat radikal bebas, sehingga penting untuk mengurangi efeknya dengan makan makanan dengan antioksidan tingkat tinggi:

Vitamin C: brokoli, jeruk bali, paprika, kiwi, jeruk, stroberi, tomat, blueberry ...
Vitamin E: kacang-kacangan, minyak nabati, bibit gandum, minyak zaitun ...
Beta-karoten: brokoli, wortel, kol, persik, bayam, labu, melon ...

Makanan kaya nutrisi

Nutrisi membantu memperbaiki sel dan pertumbuhan dan kesejahteraan tubuh.

Vitamin, karbohidrat, mineral, protein dan bahkan lemak diperlukan. Kekurangan salah satu dari nutrisi ini dapat menyebabkan tidak berfungsinya organisme dan karenanya menyebabkan beberapa penyakit.

3-Karbohidrat

Penurunan karbohidrat bisa menyebabkan penurunan serotonin.

Hindari karbohidrat sederhana (kue kering, gula putih, kue) dan konsumsi karbohidrat kompleks (sayuran, buah-buahan, polong-polongan, polong-polongan, sereal).

Makanan berprotein tinggi

Makanan yang kaya protein seperti kalkun, tuna, atau kalkun kaya akan asam amino yang disebut ritosin, yang dapat meningkatkan kadar dopamin dan norepinefrin otak, neurotransmiter yang memungkinkan Anda waspada dan fokus.

Secara khusus kalkun memiliki tingkat tryptophan yang tinggi. Asam amino ini merangsang produksi resotonina, neurotransmitter, yang kekurangannya menyebabkan depresi.

Sumber protein lain: susu, unggas, produk kedelai, yogurt, kacang, kacang polong ...

5-Makanan kaya vitamin D

Sebuah studi 2010 mengindikasikan bahwa kemungkinan mengalami depresi lebih tinggi pada orang yang kekurangan vitamin D.

Dalam studi lain dari University of Toronto, itu menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi meningkat ketika kadar vitamin D mereka meningkat.

Makanan yang kaya akan vitamin D: salmon, sarden, telur, sereal, tiram, susu kedelai, produk susu ...

6-Makanan yang kaya selenium

Selenium adalah mineral yang kekurangannya memperburuk suasana hati, meskipun konsumsi berlebihan dalam suplemen bisa menjadi racun.

Makanan kaya selenium: kacang-kacangan, produk susu, tiram kalkun, kerang, sarden, beras merah, gandum ...

7-Makanan termasuk dalam diet Mediterania

Sebuah studi 2013 menunjukkan bahwa diet yang kaya asam folat, sayuran, buah-buahan, beri, biji-bijian dan keju rendah lemak terlindungi dari depresi.

Diet Mediterania, ditandai dengan berbagai macam makanan - daging, sayuran, buah-buahan dan sayuran - sangat ideal, karena mengandung makanan yang ditunjukkan di atas, ditambah ikan, kaya omega 3 dan protein.

Terutama asam folat telah berbanding terbalik dengan depresi dalam penelitian lain. Artinya, kadar asam folat yang tinggi mengurangi depresi.

Makanan 8-Khusus

Kacang

Ketika dikonsumsi dalam jumlah sedang, kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh tunggal dan protein nabati yang baik.

Mereka kaya akan asam lemak omega 3, yang meningkatkan aktivitas otak.

Ikan dengan omega-3

Ikan seperti tuna atau salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang meningkatkan aktivitas otak, sirkulasi dan mengurangi peradangan, sambil mengurangi kemungkinan penyakit kardiovaskular.

Teh hijau

Teh ini merupakan sumber antioksidan dan sifatnya untuk memerangi depresi berada dalam asam amino yang disebut theanine, yang memiliki sifat anti-stres.