Bagaimana cara mempercepat metabolisme? 17 Tips Praktis
Anda mungkin telah mewarisi metabolisme yang lambat, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan apa-apa. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan kebiasaan tertentu untuk membakar kalori lebih efisien.
Mempelajari cara mempercepat metabolisme sangat penting bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan atau mempertahankannya. Namun, kecepatan metabolisme tergantung pada beberapa faktor.
Misalnya, pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita, bahkan ketika mereka beristirahat. Orang lain mewarisinya secara genetik. Di sisi lain, setelah 40 mulai berkurang secara progresif.
Meskipun Anda tidak dapat mengontrol usia, genetika atau jenis kelamin Anda, ada beberapa cara lain untuk meningkatkan metabolisme Anda. Sebelum memulai dengan 10 cara untuk melakukannya, saya ingin menyelesaikan beberapa pertanyaan penting.
Apa itu metabolisme?
Metabolisme menggambarkan proses kimia yang terjadi dalam tubuh Anda untuk membuat Anda tetap hidup dan membuat organ Anda bekerja dengan baik; bernafas, memperbaiki sel dan mencerna makanan.
Menurut wikipedia: "adalah rangkaian reaksi biokimia dan proses fisik-kimia yang terjadi di dalam sel dan di dalam tubuh."
Proses kimia ini membutuhkan energi dan minimum yang dibutuhkan tubuh Anda disebut tingkat metabolisme dasar.
Apakah penambahan berat badan disebabkan metabolisme yang lambat?
Meskipun orang yang ingin menurunkan berat badan mungkin menyalahkan metabolisme lambat mereka, ada banyak penelitian di tingkat internasional yang belum menemukan bukti.
Bahkan, tampaknya yang sebaliknya adalah kenyataan: orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki metabolisme yang lebih cepat, karena kebutuhan energi yang diperlukan untuk mempertahankan tubuh dengan lebih banyak lemak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa orang tidak mengingat dengan baik apa yang telah mereka makan di siang hari. Ketika Anda bertanya apa yang telah Anda makan, Anda cenderung melaporkan bahwa Anda makan jauh lebih sedikit daripada apa yang sebenarnya Anda lakukan.
Karena itu, tampaknya makan terlalu banyak kalori adalah alasan sebenarnya untuk menambah berat badan.
Tips mempercepat metabolisme
1 -Latihan
Dengan berlatih dua kali seminggu, Anda mengembalikan 50% dari keterlambatan metabolisme yang pasti muncul seiring bertambahnya usia. Hal ini dinyatakan oleh Dr. Gary Hunter, seorang profesor di Universitas Alabama.
Latihan aerobik tidak melatih otot, meskipun mempercepat metabolisme dalam beberapa jam setelah latihan.
Kuncinya adalah melakukan latihan yang lebih intens, karena meningkatkan laju pembakaran kalori saat istirahat.
Kunjungi artikel ini untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat olahraga.
2-Memimpin kehidupan yang aktif
Bergerak konstan dan mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk duduk akan memungkinkan Anda membakar kalori sepanjang hari.
Olahraga atau gerakan ekstra apa pun akan membakar kalori, karena itu penting untuk menemukan momen hari ketika Anda bergerak.
3-Meningkatkan intensitas selama interval waktu
Saat Anda berenang, berlari, atau berjalan-jalan, intensitasnya meningkat selama interval 30 detik, lalu kembali ke intensitas normal.
Ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan bekerja mitokondria untuk membakar energi. Selain itu, ini akan meningkatkan jumlah mitokondria dalam tubuh Anda dan efisiensinya untuk membakar energi.
4-Minumlah air yang cukup
Tubuh Anda membutuhkan air untuk memproses kalori. Jika Anda mengalami dehidrasi, metabolisme Anda bisa melambat.
Dalam sebuah penelitian, pria yang minum delapan gelas atau lebih air sehari membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang minum empat gelas.
Agar tetap terhidrasi, minumlah segelas air sebelum makan. Selain itu, buah-buahan mengandung kadar air yang tinggi, selain memberikan manfaat lain, seperti ini.
Pada artikel ini Anda bisa belajar tentang manfaat air lainnya.
5-Makan camilan setiap 3-4 jam
Makan lebih sering dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Dengan makan banyak dengan banyak jam di antaranya, metabolisme Anda melambat. Makan hidangan pembuka setiap 3-4 jam menyebabkan metabolisme Anda mempercepat dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Di sisi lain, makan makanan pembuka - roti lapis, buah - membuat Anda makan lebih sedikit saat makan siang atau makan malam.
6-Makan asam lemak omega 3
Mengonsumsi ikan yang kaya akan asam lemak omega 3 memungkinkan Anda meningkatkan kecepatan metabolisme Anda.
Asam-asam ini menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi peradangan, membantu mengatur metabolisme. Mereka juga dapat membantu mengurangi resistensi terhadap hormon leptin, yang terkait dengan kecepatan pembakaran lemak.
Investigasi dengan tikus menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih banyak minyak ikan kehilangan lebih banyak berat badan.
7-Work binaraga
Tubuh Anda terus membakar kalori, bahkan ketika Anda tidak melakukan apa pun.
Tingkat metabolisme yang terbakar ketika Anda beristirahat lebih tinggi pada orang yang memiliki lebih banyak otot, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan diri daripada lemak.
Rata-rata, berolahraga selama 30-40 menit dua kali seminggu selama empat bulan meningkatkan metabolisme 100 kalori sehari.
8-Menelan protein
Tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dengan mengonsumsi protein dibandingkan dengan mengonsumsi lemak atau karbohidrat.
Karena itu, mengganti makanan kaya protein dengan makanan tinggi lemak lainnya dapat meningkatkan metabolisme. Beberapa sumber protein adalah: kalkun, ayam, kacang-kacangan, telur, kacang-kacangan ...
9-Makan cukup kalsium dan vitamin C
Penelitian terbaru tentang obesitas telah menunjukkan bahwa mempertahankan kadar kalsium yang rendah dapat memicu pelepasan hormon yang sama yang menyebabkan tubuh mempertahankan lemak. Pilih produk rendah lemak: salmon, yogurt alami ...
Di sisi lain, vitamin C membantu menyerap kalsium, oleh karena itu penting untuk makan makanan seperti jeruk keprok, jeruk atau kiwi.
10-Hilangkan alkohol
Minum alkohol menyebabkan Anda makan 200 kalori lebih banyak setiap kali makan.
Selain itu, tubuh pertama-tama membakar alkohol yang dicerna, artinya sisa makanan lebih mungkin disimpan sebagai lemak.
11-teh hijau
Teh hijau dikenal karena sifat antioksidannya dan, senyawa «katekin» yang dimilikinya dapat meningkatkan metabolisme.
Penelitian menunjukkan bahwa katekin dapat meningkatkan oksidasi lemak dan termogenesis; produksi energi oleh tubuh atau panas Anda, dari pencernaan.
Menurut sebuah penelitian, dengan minum lima gelas teh hijau sehari, Anda akan meningkatkan pengeluaran energi Anda hingga 90 kalori sehari.
12-Ambil sarapan
Jika Anda tidak makan sarapan, tubuh Anda mengalami semacam "mode lapar" dan metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Epidemiology, partisipan yang makan 22-25% kalori saat sarapan mendapatkan berat badan lebih sedikit dibandingkan mereka yang makan hanya 11% saat sarapan.
Bahan 13-Pedas
Makanan pedas memiliki bahan kimia alami yang dapat meningkatkan laju metabolisme.
Efeknya mungkin sementara, meskipun jika Anda makan lebih sering, manfaatnya akan meningkat dan progresif.
14-Pilih makanan organik
Para peneliti di Kanada menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan yang menggunakan pestisida, memiliki lebih banyak gangguan dalam aktivitas mitokondria dan tiroid, sehingga menyebabkan metabolisme mandek.
15-Hindari makan terlalu sedikit
Jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Masalahnya adalah beberapa orang beralih dari makan berlebihan menjadi tidak makan sama sekali. Makan kurang dari 1.200-1.800 kalori per hari merugikan untuk mempercepat laju metabolisme.
Meskipun Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, Anda tidak akan makan dengan benar. Selain itu, kehilangan otot akan menurunkan metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda membakar lebih sedikit kalori setelah diet.
16-Cukup tidur
Beberapa orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada yang lain, ini tentang Anda tidur jam Anda merasa istirahat dan berenergi.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan metabolisme melambat.
17-Mengontrol stres
Stres melepaskan hormon yang disebut kortisol yang menyebabkan tubuh Anda mempertahankan lemak jika terjadi situasi yang membuat stres.
Berlatih yoga, meditasi, atau olahraga mengurangi stres.
Dan tahukah Anda cara lain untuk meningkatkan kecepatan metabolisme Anda? Sudahkah Anda berhasil menurunkan berat badan? Saya tertarik dengan pendapat Anda! Terima kasih
