10 Latihan untuk Meningkatkan Konsentrasi pada Remaja dan Dewasa

Pada artikel ini saya akan menjelaskan 10 latihan untuk meningkatkan konsentrasi mental pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Konsentrasi seperti otot, Anda dapat melatih dan mungkin untuk secara bertahap memperoleh keterampilan yang diperlukan untuk fokus pada hal-hal yang Anda lakukan dan menghindari gangguan.

Sebelum pergi melihat latihan, saya ingin kita membuat ulasan singkat tentang apa itu konsentrasi, sehingga kegiatan dipahami dengan cara yang lebih jelas.

Konsentrasi adalah kemampuan kognitif yang, meskipun mungkin tampak aneh, dilakukan melalui penalaran. Aktivitas kognitif ini terdiri dari memfokuskan perhatian kita secara sukarela pada aspek tertentu, dan dapat mempertahankannya.

Dengan kata lain, konsentrasi memungkinkan kita untuk "menaruh" informasi di kepala kita sehingga semua perhatian kita terfokus pada tujuan tertentu, dan kita mendapatkan bahwa kita tidak terganggu oleh jenis informasi lainnya.

Mengapa begitu penting untuk berkonsentrasi?

Konsentrasi mungkin merupakan kapasitas paling bermanfaat yang dimiliki manusia. Ketika kita memiliki kapasitas konsentrasi yang baik, kita dapat bekerja atau belajar lebih efektif, lebih produktif dan juga memungkinkan kita untuk melakukan kegiatan dengan cara yang lebih santai dan menyenangkan.

Ketika kita melakukan tugas dan terganggu, diperkirakan bahwa dibutuhkan rata-rata 20 hingga 25 menit untuk dapat berkonsentrasi pada apa yang kita lakukan, yang merupakan pengeluaran waktu dan usaha yang sangat tinggi.

Saya kira Anda akan setuju dengan saya bahwa jauh lebih bermanfaat dan bermanfaat untuk melakukan tugas dengan cara yang terkonsentrasi daripada melakukannya dengan gangguan. Namun, hari ini kita memiliki sejumlah rangsangan permanen di sekitar kita yang dapat memicu gangguan.

Dan apa yang terjadi? Yah, sedikit demi sedikit kita mulai memperhatikan gangguan-gangguan itu sehingga kita kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi. Agar hal ini tidak terjadi pada kita, nyaman untuk melatih konsentrasi kita.

10 Latihan untuk melatih konsentrasi mental

1. Terorganisir sebelumnya

Sering kali yang menghambat kemampuan kita untuk berkonsentrasi adalah keadaan kecemasan, gugup, atau ketidakmampuan untuk mendapatkan ketenangan pikiran saat melakukan tugas.

Agar dapat berkonsentrasi dengan benar, akan lebih mudah untuk memiliki keadaan rileks dan menghindari stres yang berlebihan. Jika Anda memperhatikan bahwa stres atau kecemasan mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi, Anda dapat melakukan latihan pernapasan dalam berikut:

Duduk dengan nyaman, tutup mata Anda dengan lembut, dan letakkan tangan kanan Anda di perut.
Ini bernafas melalui hidung dan berakhir melalui hidung atau melalui mulut.
Ambil napas perlahan melalui hidung (5 detik), tahan udara selama 5 atau 7 detik lagi dan udara berakhir sekitar 10 detik.
Saat melakukan pernapasan, bayangkan ketegangan keluar melalui udara yang kadaluarsa dan Anda bebas darinya.
Lakukan proses ini 3 kali berturut-turut.
Sekali ketiga kali, berikan napas terkontrol: tarik napas melalui hidung selama 3 detik dan berakhir selama 3 detik, tetapi tanpa menahan udara.

Pada artikel ini Anda bisa mempelajari lebih banyak teknik relaksasi.

4. Gunakan angka

Salah satu kegiatan kognitif yang paling memperkuat konsentrasi kita adalah perhitungan. Untuk melakukan operasi mental jenis ini membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi.

Jadi, jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi, mempraktikkan kegiatan ini di waktu luang Anda dengan cara terbaik yang Anda bisa akan berkontribusi besar untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

Ada ribuan kegiatan perhitungan yang harus dilakukan, dan semuanya akan efektif untuk meningkatkan konsentrasi Anda selama Anda melakukannya dengan cara yang cermat.

Buat sudoku yang terkenal bahwa bagi banyak orang dapat menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk melakukan jenis kegiatan ini, bahkan melakukan segala jenis operasi matematika secara teratur akan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.

5. Latih perhatian Anda

Karena konsentrasi adalah aktivitas kognitif yang dirancang untuk memusatkan perhatian kita pada aspek tertentu, latihan lain yang sangat berguna adalah melatih perhatian kita.

Dengan kata lain, jika kita memiliki kendali lebih besar terhadap proses perhatian kita, akan lebih mudah bagi kita untuk berkonsentrasi. Salah satu cara paling efektif bagi Anda untuk memusatkan perhatian di waktu luang adalah dengan melakukan pencarian kata biasa.

Misalnya, sebelum sup surat ini coba tandai dengan pensil:

Semua angka 4 yang Anda temukan.
Semua huruf T yang Anda temukan.
Semua angka ganjil yang Anda temukan.
Semua vokal yang Anda temukan.

Setelah selesai, tuliskan waktu yang dihabiskan untuk melakukan empat tugas.

6. Saat perhatian penuh

Ini adalah teknik Mindfulness yang dapat Anda lakukan kapan saja: sebelum pergi bekerja, sambil menunggu bus atau ketika Anda beristirahat di kantor.

Latihan ini adalah untuk fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit, dan tujuan Anda adalah membantu Anda memulihkan pikiran, bersantai, dan mendapatkan kejernihan mental yang mungkin telah hilang pada siang hari.

Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri, biarkan mata terbuka, bernapas dengan perut (bukan dada), keluarkan udara dengan hidung dan fokuskan semua perhatian Anda pada suara dan ritme pernapasan Anda.

Sangat mungkin bahwa ketika Anda melakukannya, pikiran lain datang ke kepala Anda. Ketika ini terjadi, berusahalah untuk mengembalikan perhatian Anda ke nafas dan mengabaikan rangsangan lainnya.

Karena ini adalah latihan sederhana yang memerlukan sedikit waktu untuk melakukannya, disarankan untuk melakukannya pada saat-saat stres, ketika Anda kurang memiliki ide yang jelas atau Anda merasa bingung dalam sesuatu.

Melakukan hal ini pada saat-saat itu akan mengembalikan pikiran dan perhatian Anda, akan lebih mengatur konsep-konsep kepala Anda, dan Anda akan mencapai kondisi yang lebih memadai untuk dapat berkonsentrasi.

7. Pengamatan yang teliti

Latihan lain yang dapat Anda lakukan sebelum tidur adalah mencoba mengingat semua yang telah Anda lakukan sepanjang hari ketika Anda tidur.

Ini adalah latihan sederhana, yang hampir tidak memerlukan usaha dan dianjurkan untuk melakukannya setiap hari, memperoleh kebiasaan melakukan latihan ini di saat-saat sebelum tertidur.

Anda dapat melakukannya ketika Anda sudah berbaring di tempat tidur, dan tujuannya adalah bahwa selama 5 atau 10 menit Anda melakukan latihan ini, Anda dapat mengingat dengan sedetail mungkin apa yang telah Anda lakukan pada siang hari, orang-orang yang telah Anda lihat atau hal-hal yang telah menarik perhatian Anda

Anda mungkin juga tertarik: