Kurangnya Konsentrasi: 10 Tips untuk Masalah Perhatian

Dalam artikel ini saya akan menjelaskan bagaimana cara meningkatkan kurangnya konsentrasi pada anak-anak, remaja, dewasa dan orang tua. Jika Anda memiliki masalah konsentrasi dan melatihnya, Anda akan melihat hasil yang baik.

Apakah Anda memiliki masalah konsentrasi dan kesulitan menjaga perhatian Anda pada tugas yang Anda lakukan? Mungkin, itu karena Anda tidak mengikuti pedoman yang benar untuk dapat berkonsentrasi dengan benar.

Sama pentingnya dengan memberikan energi otak Anda adalah memberinya istirahat yang diperlukan, dan melakukannya dengan tidur nyenyak sangat diperlukan. Selama tidur sistem saraf Anda memperoleh keseimbangan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Jika Anda tidak cukup tidur otak Anda akan lelah, Anda dapat bangun dalam suasana hati yang buruk, dan mengalami kesulitan untuk tetap terjaga dan penuh perhatian sepanjang hari, sehingga berkonsentrasi hampir tidak mungkin dilakukan.

Jadi, cobalah tidur minimal 7 jam setiap hari dan otak Anda akan sepenuhnya siap untuk mulai bekerja dan Anda akan lebih mudah berkonsentrasi.

Latih konsentrasi Anda

Pada saat-saat ketika Anda membutuhkan konsentrasi tingkat tinggi seperti dalam ujian, ketika Anda belajar atau sebelum pertemuan penting, Anda disarankan untuk mencurahkan beberapa menit sebelum mengaktifkan konsentrasi Anda.

Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan ini:

1. Ingat momen masa lalu Anda di mana Anda mengalami konsentrasi maksimum
2. Cobalah untuk mengingat dengan jelas semua detail: apa yang Anda lihat, dengar, rasakan, cium, dll.
3. Tutup mata Anda dan bayangkan Anda menghidupkannya lagi, dengan semua detail itu.
4. Lakukan latihan ini selama sekitar 4-5 menit dan Anda akan siap untuk konsentrasi Anda untuk bekerja dengan baik.

Buat ruang Anda

Apa yang biasanya menghambat konsentrasi adalah gangguan, jadi langkah pertama untuk dapat berkonsentrasi dengan benar adalah bahwa Anda berada di lingkungan yang memungkinkan Anda untuk menghindari stimulus yang dapat mengalihkan perhatian Anda.

Di mana Anda akan berkonsentrasi terbaik, di ruang yang bersih dan teratur atau di tempat yang penuh dengan barang? Akankah lebih mudah bagi Anda untuk berkonsentrasi dengan telepon Anda berdering di sisi Anda setiap dua menit atau di lingkungan yang sunyi dan sunyi?

Saya pikir jawabannya jelas dalam kedua pertanyaan, jadi sebelum bersiap untuk melakukan aktivitas apa pun yang memerlukan konsentrasi analisis lingkungan Anda.

Ini adalah tentang cara mengidentifikasi elemen-elemen yang cenderung mengalihkan perhatian Anda, dan menghilangkannya dari tempat di mana Anda akan bekerja sehingga lingkungan kerja Anda optimal.

Pisahkan pikiran Anda

Saat ini kita sangat terbiasa bekerja dengan komputer atau perangkat lain, yang biasanya lebih efisien dan lebih cepat daripada penulisan manual.

Namun, latihan menulis dengan tangan kita sendiri di atas kertas berkontribusi lebih baik pada konsentrasi kita. Karena itu, untuk meningkatkan konsentrasi Anda, biasanya berguna untuk meluangkan waktu dan menulis hal-hal penting di atas kertas.

Jika Anda melakukannya, ada kemungkinan bahwa Anda memperlambat kecepatan kerja Anda sedikit tetapi pada saat yang sama konsentrasi Anda akan berterima kasih, karena Anda akan membuat pendekatan mental yang lebih besar untuk tugas itu.

Mempertimbangkan bahwa seperti yang telah kita lihat sebelumnya, ketika kita terganggu ketika melakukan suatu kegiatan, dibutuhkan antara 20 dan 25 menit untuk kembali fokus, mungkin lebih bermanfaat untuk bekerja dengan cara yang lebih lambat tetapi lebih terkonsentrasi.

Jadi, jika Anda terganggu dengan mudah, saya sarankan Anda jangan lupa pena dan kertas, dan tulis tangan hal-hal yang paling penting, buat skema kerja dan buat daftar hal-hal yang harus Anda lakukan.

Santai

Konsentrasi mengandaikan biaya energetik yang tinggi dan kadang-kadang yang memicu gangguan kita adalah kelelahan atau keinginan untuk beristirahat dan memutuskan hubungan. Untuk mengubah masalah ini menjadi keuntungan, Anda harus melakukan hal yang sangat sederhana: atur diri Anda dan tandai tempo kerja Anda.

Sebagai contoh: pada jam 5:00 sore saya akan berhenti sebentar atau ketika saya sudah melakukan 3 tugas pertama saya akan istirahat.

Dengan melakukan ini, Anda akan meningkatkan motivasi Anda untuk bekerja karena Anda akan tahu bahwa setelah waktu tertentu Anda akan mendapat hadiah. Dengan cara ini, Anda akan bekerja dengan lebih antusias, lebih terkonsentrasi dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa saat istirahat Anda akan tiba.

Selama istirahat Anda dapat mengambil rokok, (jika Anda seorang perokok, Anda akan meningkatkan perhatian Anda), minum kopi atau melakukan kegiatan yang menarik perhatian Anda. Tetapi ingat, Anda harus melakukannya untuk waktu yang singkat, sehingga ketika Anda kembali bekerja konsentrasi Anda tetap terjaga.

Perbaiki tampilan Anda

Sering terjadi bahwa walaupun kita dapat memiliki kapasitas yang baik untuk konsentrasi ketika kita melakukan hal-hal kita sendiri, sulit bagi kita untuk mempertahankan perhatian ketika kita harus mendengarkan seseorang di kelas atau konferensi.

Untuk menyimpan masalah ini, Anda dapat melakukan latihan berikut:

1. Pertama-tama cobalah duduk di tengah kelas.
2. Ketika Anda menyadari bahwa itu mulai membuat Anda kehilangan perhatian, ambil titik rujukan tepat di depan Anda (di tengah layar atau papan tulis) dan jaga agar pandangan Anda tertuju selama sekitar 40 detik.
3. Setelah 40 detik rileks tampilan Anda (tanpa berpaling dari titik itu) dan Anda melihat memperhatikan bagaimana pandangan periferal Anda meluas dan bisa melihat seluruh layar / papan tulis.
4. Sekali lagi perhatian Anda akan fokus pada materi pengajaran dan Anda akan dapat berkonsentrasi pada kelas lagi.

Pentingnya berkonsentrasi dengan benar

Otak kita mengkonsumsi banyak energi. Faktanya, diperkirakan menghabiskan 20% energi tubuh kita, menjadi bagian dari tubuh kita yang paling banyak mengkonsumsi.

Ini terjadi karena setiap tindakan yang kita lakukan dengan bagian tubuh mana pun membuat otak kita bekerja. Jadi, satu hal yang jelas: otak Anda, seperti otak saya dan otak orang lain, menghabiskan banyak energi.

Selain itu, ketika kita melakukan aktivitas kognitif (kita bekerja, kita berpikir, kita belajar, dll.) Otak kita masih membutuhkan lebih banyak energi untuk berfungsi. Dan di sinilah "keluar" dari pertanyaan muncul: Konsentrasi!

Ketika kita melakukan aktivitas mental yang membutuhkan konsentrasi, kita menghabiskan lebih banyak energi. Tetapi apa yang terjadi jika kita mencoba melakukan kegiatan itu tanpa bisa berkonsentrasi? Pengeluaran energi meningkat!

Diperkirakan bahwa ketika kita melakukan tugas dan kita terganggu, dibutuhkan rata-rata antara 20 dan 25 menit untuk kembali berkonsentrasi. Ini berarti bahwa kita menghabiskan lebih banyak waktu dan lebih banyak energi untuk melakukan tugas, karena kita memaksa otak kita untuk melakukan upaya konsentrasi lagi.

Jika kita terbiasa bekerja tanpa konsentrasi, kita akan menghabiskan lebih banyak energi, kita akan lebih mudah lelah, efektivitas kita akan menurun dan akan sangat sulit bagi kita untuk menjadi orang yang produktif.