14 Konsekuensi Tidak Tidur untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Diketahui bahwa konsekuensi dari tidak tidur nyenyak menyebabkan perubahan suasana hati yang mungkin Anda alami sendiri, serta penurunan kinerja Anda di tempat kerja.
Namun, masalah yang bisa ditimbulkan oleh tidur sedikit lebih besar daripada suasana hati yang buruk. Seringkali, risiko tidur sedikit diminimalkan.
Namun, kurang tidur yang teratur membuat Anda berisiko mengalami kondisi medis serius seperti masalah jantung, diabetes dan obesitas, serta kecelakaan serius.
Jumlah dan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kehidupan yang panjang dan sehat.
Efeknya bagi kesehatan fisik dan mental tidak tidur
1-Anda bisa menjadi gemuk
Pernahkah Anda berpikir bahwa sedikit tidur dapat membuat Anda gemuk?
Ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang tidur kurang dari 7 jam sehari 30% lebih mungkin menderita obesitas daripada mereka yang tidur 9 jam sehari.
Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa orang dengan kurang tidur (baik secara kuantitas maupun kualitas), menghasilkan kadar leptin yang lebih rendah (hormon yang memperingatkan kita tentang rasa kenyang) dan kadar ghrelin (hormon perangsang) yang lebih tinggi. kelaparan).
Ini membuat orang dengan kurang tidur, mengalami kesulitan pada saat merasa bahwa mereka kenyang dan, karenanya, harus berhenti makan, serta rasa lapar yang lebih besar.
Jadi tahukah Anda, jika ingin menurunkan berat badan, mulailah tidur lebih banyak.
2-Mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda
Tidur beberapa jam atau kurang tidur bisa membuat Anda menderita lebih banyak pilek dan lebih banyak penyakit secara umum. Kurang tidur yang berkelanjutan melemahkan pertahanan yang dengannya mereka kurang mampu mempertahankan tubuh dari agen eksternal.
Saat Anda tidur, sistem kekebalan Anda menghasilkan antibodi dan sel untuk melindungi Anda dari zat-zat eksternal seperti bakteri dan virus. Jika Anda melepas jam tidur, tubuh memiliki lebih sedikit waktu untuk menghasilkan antibodi untuk mempertahankan tubuh Anda.
Oleh karena itu, kurang tidur berarti Anda lebih rentan menderita penyakit, sehingga Anda perlu lebih banyak waktu untuk pulih dari penyakit itu dan juga lebih rentan menderita penyakit kronis.
3-Mempengaruhi kesehatan mental Anda
Seperti yang mungkin Anda perhatikan, pada hari Anda belum tidur dengan baik Anda merasa mudah tersinggung dan dalam suasana hati yang buruk. Bayangkan bagaimana jadinya jika masalah tidur berlanjut.
Oleh karena itu, tidak mengherankan bahwa kurangnya tidur terus menerus (baik dalam jumlah atau kualitas) menyebabkan gangguan mood seperti depresi atau kecemasan.
Ketika orang dengan kecemasan dan depresi ditanya berapa jam mereka tidur, sebagian besar merespons kurang dari 6 jam per malam.
Gangguan tidur yang paling umum, insomnia, memiliki korelasi tertinggi dengan depresi.
Pada tahun 2007, sebuah penelitian yang dilakukan dengan sampel 10.0000 orang, melihat bahwa mereka yang menderita insomnia 5 kali lebih mungkin untuk mengalami depresi daripada mereka yang tidak menderita insomnia. Faktanya, insomnia adalah salah satu gejala pertama dalam depresi.
Insomnia dan depresi saling memberi makan satu lingkaran setan di mana kurang tidur memberi makan depresi dan depresi menghasilkan lebih banyak insomnia.
Bagian positifnya adalah mengobati masalah tidur membantu depresi dan mengobati depresi membantu masalah tidur.
4-Meningkatkan kemungkinan menderita diabetes
Pada tingkat fisiologis, banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur juga memengaruhi kemampuan memproses glukosa, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan meningkatkan diabetes atau penambahan berat badan.
5-Kurangi nafsu seksual Anda
Spesialis tidur menjelaskan bahwa kurang tidur pada pria dan wanita mengurangi libido seksual dan mengurangi minat dalam seks.
Pada pria dengan sleep apnea (masalah pernapasan yang mengganggu tidur), kurang nafsu seksual ini lebih besar.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism pada tahun 2002 menunjukkan bahwa banyak pria dengan sleep apnea memiliki kadar testosteron yang lebih rendah.
Mereka telah dapat memverifikasi bahwa pria yang menderita sleep apnea menghasilkan lebih sedikit testosteron pada malam hari, yang dengannya mereka kurang memiliki keinginan untuk melakukan hubungan seksual.
6-Ini memiliki konsekuensi pada kesuburan Anda
Telah ditemukan bahwa salah satu penyebab yang mungkin dalam kesulitan hamil bayi adalah kurang tidur pada pria dan wanita.
Ini dijelaskan karena, kurang tidur untuk jangka waktu yang lama, mengurangi sekresi hormon reproduksi yang karenanya menyebabkan pembuahan yang sulit.
Karena itu, jika Anda mencoba untuk hamil dan Anda tidak bisa, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dalam tidur dan lihat apa yang terjadi.
7-Meningkatkan jumlah kecelakaan
Bencana terbesar dalam sejarah disebabkan oleh kurang tidur: pada 1979 kecelakaan nuklir di Three Mile Island; tumpahan minyak besar-besaran dari tangki yang membawa Exxon Valdez; pada tahun 1986 bencana Chernobyl, antara lain.
Tetapi kurang tidur adalah masalah yang memiliki konsekuensi buruk yang mempengaruhi keselamatan ribuan orang setiap hari di jalan. Kurang tidur dapat mengurangi waktu reaksi serta mengemudi di bawah pengaruh alkohol.
Administrasi Lalu Lintas Nasional Amerika Serikat memperkirakan bahwa kelelahan adalah penyebab 100.000 kecelakaan mobil dan 1.550 kecelakaan fatal setiap tahun. Hal yang paling mengejutkan adalah bahwa jenis kecelakaan ini lebih banyak terjadi pada orang di bawah usia 25 tahun.
Studi lain menunjukkan bagaimana kurang tidur, baik dalam jumlah dan kualitas, juga menyebabkan lebih banyak kecelakaan kerja. Dalam sebuah penelitian, pekerja yang mengeluh kantuk yang berlebihan di siang hari memiliki lebih banyak cedera terkait pekerjaan. Mereka juga mengalami lebih banyak hari sakit secara tidak sengaja.
8-Mengurangi kemampuan belajar
Tidur memainkan peran mendasar dalam proses kognitif dan pembelajaran. Kurang tidur mempengaruhi proses-proses ini dalam banyak cara. Pertama, ini memengaruhi perhatian dan kewaspadaan, konsentrasi, penalaran, dan penyelesaian masalah. Ini menyulitkan kapasitas pembelajaran untuk menjadi efisien.
Kedua, berbagai fase mimpi memainkan peran penting dalam mengkonsolidasikan informasi yang diproses pada siang hari. Jika Anda tidak melewati semua fase tidur dan tidak tidur seperlunya, Anda mungkin tidak akan dapat mengingat apa yang Anda pelajari di siang hari. Untuk alasan ini dikatakan bahwa sebelum ujian akan bermanfaat bagi Anda lebih banyak tidur nyenyak daripada menghabiskan sepanjang malam belajar.
9-Umur kulit Anda
Banyak orang telah mengalami perubahan pada kulit mereka seperti mata bengkak, kantong hitam di sekitar mata dan kulit melemah setelah beberapa malam tanpa tidur.
Jika kurang bermimpi ini kronis, itu menyebabkan wajah kusam, kusam dan tanpa ekspresi.
Ketika Anda kurang tidur, tubuh mengeluarkan kadar hormon kortisol yang lebih tinggi. Dalam jumlah berlebihan, kortisol merusak kolagen di kulit, yang merupakan protein yang menjaga kulit tetap halus dan elastis.
Kurang tidur juga menghasilkan sekresi hormon pertumbuhan yang lebih rendah. Ketika Anda masih muda, hormon pertumbuhan penting agar Anda dapat tumbuh dan berkembang. Seiring bertambahnya usia, hormon ini membantu Anda meningkatkan massa tubuh, menguatkan kulit dan tulang Anda.
10-Anda menjadi kurang ramah dan lebih pesimis
Secara logis, lekas marah karena kelelahan yang disebabkan oleh tidak tidur nyenyak atau tidak tidur pada jam yang diperlukan membuat Anda memasuki lingkaran negatif di mana Anda tidak ingin bersosialisasi.
Pikirkan tentang saat-saat Anda tidur nyenyak bagaimana Anda selama hari itu. Tentunya Anda merasakan suasana hati yang buruk dan semua yang Anda inginkan adalah pulang sesegera mungkin dan naik ke tempat tidur.
11-Batasi kreativitas dan inovasi Anda
Paul McCartney menulis hit Beatles "Yesterday" saat dia tidur. Dia memimpikan seluruh lagu, kemudian bangun dan memainkannya di piano untuk merekamnya.
Pada tahun 1964 "Yesterday" menjadi salah satu lagu yang paling banyak didengar dalam sejarah musik.
Sungguh menakjubkan untuk berpikir bagaimana sebuah ide sederhana yang diimpikan suatu malam dapat berdampak sangat besar dalam budaya selama beberapa dekade. Bahkan McCartney sendiri tidak akan pernah membayangkan bahwa dia akan pergi tidur malam itu dan beberapa jam kemudian dia akan bangun untuk menulis lagu yang akan membuat sejarah. Tetapi ada lebih banyak yang dipertaruhkan dalam semua ini daripada yang terlihat.
Fakultas Kedokteran San Diego melakukan penelitian lain di mana mereka dapat memverifikasi bahwa fase REM meningkatkan kreativitas dalam memecahkan masalah.
Menurut penelitian ini, kapasitas kreatif meningkat karena selama fase mimpi ini terbentuk jaringan asosiasi baru yang memungkinkan untuk membangun koneksi dan hubungan baru antara ide-ide yang tidak terkait, sehingga menghasilkan ide-ide baru. Kunci dasar untuk kreativitas.
Jika Anda ingin meningkatkan kreativitas, tidur siang dan tidur nyenyak dapat membantu Anda mencapainya. Pikirkan bahwa selama mimpi, jenius dapat dihasilkan.
Seperti yang dikatakan Kekule sendiri: "Mari kita belajar tidur dan mungkin kita akan menemukan kebenaran".
12-Kamu bisa berhalusinasi
Jika kurang tidur terjadi dalam waktu lama, Anda mungkin mengalami halusinasi.
Tergantung pada waktu kurang tidur, sekitar 80% dari populasi normal mengalami halusinasi pada kesempatan tertentu.
Sebagian besar adalah halusinasi visual. Tidak seperti orang dengan skizofrenia yang biasanya mengalami halusinasi pendengaran, yaitu mendengarkan hal-hal yang tidak ada. Kurang tidur juga bisa menghasilkan pikiran paranoid.
Dalam sebuah penelitian yang dilakukan dalam hal ini, mereka menemukan bahwa 2% dari sampel 350 orang dengan kurang tidur selama 112 jam, sementara mengalami gejala yang mirip dengan skizofrenia paranoid.
Untungnya, gejala-gejala ini sembuh ketika mereka kembali tidur nyenyak. Jadi, jika Anda melihat sesuatu yang tidak benar-benar ada untuk suatu periode
kurang tidur, hanya istirahat dan menghilang.
13-Meningkatkan masalah kardiovaskular
Tidur memainkan peran penting dalam kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dan memperbaiki pembuluh darah dan jantung. Kurang tidur menghasilkan risiko lebih besar menderita masalah kesehatan kronis seperti peningkatan tekanan darah atau penyakit jantung koroner.
Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard Medical School dengan orang-orang dengan hipertensi, suatu malam tanpa tidur yang cukup, mereka mengalami peningkatan tekanan darah pada hari berikutnya.
14-Masalah dalam perkembangan janin
Janin membutuhkan nutrisi dan oksigen dalam jumlah besar. Ketika tidur terganggu, terutama ketika aliran darah ke plasenta terganggu, konsekuensi yang signifikan dapat terjadi.
Kurang tidur total atau fragmentasi tidur nyenyak, dapat mengurangi jumlah hormon pertumbuhan yang dikeluarkan. Dengan apa yang bisa menyebabkan kesulitan tumbuh pada janin yang coba berkembang.
Seperti yang kita ketahui, penurunan kadar oksigen pada ibu bisa membahayakan janin. Ketika oksigen dalam darah ibu turun, janin bereaksi dengan deselerasi dalam laju pemompaan jantung.
Dan apa konsekuensi lain yang Anda amati dari kurang tidur?
